Revisione Scheda "Forza"

[Pisq]

ciao a tutti
sto seguendo questa scheda del mio istruttore, per la forza, lo metto tra virgolette perchè non la sto trovando molto efficace e vorrei dei consigli/miglioramenti da voi
4 SPLIT lun,mar,gio,ven mercoledì di solito una partitella a calcetto/cardio blando

A) Panca piana in progressione +1.25kg 5x8
Lat machine presa larga 3x8
Curl bilancere in piedi 3x8
French press 3x8
Alzate laterali 3x10

B) Squat in progressione +2.5kg 5x8
Affondi camminati manubri 3x8
Leg ext. 3x10
Hyperext. 3x20
Crunch 3x30 + Plank

C)Military press in progfressione +1,25 5x8
Pulley basso presa stretta 3x8
Dip parallele 3x12
Curl a martello 3x10
Tirate al mento bilancere 3x12

D)Stacchi (faccio principalmente i Sumo) in progressione +2,5kg 5x8
Pressa 3x8
Leg curl 3x12
Calf senza sovraccarico 2x30 e 1x30 un piede alla volta
Elevazione gambe 3x10 Reverse crunch 3x20

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Come carichi sto ancora sicuramente basso, però quelli in progressione, essendo partito leggero stanno salendo pian piano, nella military press faccio più fatica.
Panca 60kg Squat 70kg Military 45kg Stacchi 80 kg .
Anche i complementari salgono. Lat machine e French press con più difficoltà
Sono alto 1.82m e peso 78kg
Cosa dovrei fare? Grazie !!!

[ston]

non è una scheda per la forza.....
1° principo, multifrequenza
2° principio progressione sensata dei carichi e alternanza di volume e intensità

dire, " ogni settimana aumentidi 1kg" non fa divenire una scheda comune una di forza, progressioni simili dovrebbero essere normali in allenamenti standard....

dai una lettura ai 3d in rilievo, troverai programmi per la forza e noterai uabissale differenza dalla tua scheda..

[Pisq]

ok grazie !