Consigli scheda

[ertys]

Dopo svariati anni di fermo, ho ripreso in palestra con intenzioni serie fino ad ottenere risultati.
E da inizio settembre che seguo la scheda che mi ha fatto l'istruttore:

1.70Mt. 74Kg. 25 anni
Fisico atletico con lato superiore ben accentuato (mi e rimasto da anni così)
Un pochino di pancetta lato basso
Lato alto addominali accentuati ma non definiti.

LUN/MER/VEN

30' corsa
3*10 pectoral machine
3*10 shoulder press
3*10 pulldown
3*20/15/10 leg press (aumento peso ogni serie)
3*20 crunch
3*20 crunch inverso (elevazioni gambe)
A volte 2/3' di twist per rassodare i fianchi.

Cosa ne pensate?? Io faccio gli esercizi molto facilmente, vorrei qualcosa in più.
Poi non mi ha inserito i bicipiti che mi interessano molto.
E soprattutto è presto per mettere massa?? Mi interessano spalle e petto dove mettere massa.

Inviato dal mio Nexus 4

[ston]

buttala
ti consiglio di leggere:

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

parti in normocalorica, poi vedi come progredisci e valuta come modificare il piano alimentare.
Per l'alimentazione c'è l'apposita sezione

[ertys]

R: Consigli scheda

Come immaginavo...^^

Inviato dal mio Nexus 4

---------- Post added 16-10-2013 at 00:15:43 ---------- Previous post was 15-10-2013 at 18:57:38 ----------

Sto già leggendo quella sezione dal primo giorno che ho visto il forum.
Mi consigli di seguire "i primi 6 mesi di allenamento" di hulkhogan e le relative schede che ha scritto nel topic??
Così mentre alleno comincio a studiare come creare la scheda da me e imparare.

Inviato dal mio Nexus 4

[ston]

ok, ci sono altre proposte, vedi quale ti piace di più, sono tutte valide

[ertys]

R: Consigli scheda

Me ne consigli tu qualcuna che sei più esperto??

Inviato dal mio Nexus 4

[ston]

come dicevo sono tutte valide, vedi tu, non farti troppi problemi

[ertys]

R: Consigli scheda

LoL.. OK mi fido. Thx

Inviato dal mio Nexus 4