Consiglio scheda massa

[axisis]

Salve a tutti vorrei un consiglio su una scheda per l allenamento in periodo massa la scheda é :
petto-tricipiti
panca piana 4-4-8-10-12
croci 12-10-8
spinte 45 12-10-8
dipp con peso 3*8
croci a 90 2*12
panca stretta 6-6-8-10
push down 12-19-8
push down fune 2*12

gambe-spalle
squat 4-4-8-10-12
pressa 45 3*6
leg exstension 12-10-8
leg curl 3*8
calf3*15
lento dietro 4-4-8-12
alzate laterali 10-8-6
cavi incrociati dietro 3*12

dorso-bicipiti
trazioni 3*8 con peso
rematore p inv. 4-4-8-10-12
t-bar 3*8
low row singolo 3*12
curl bilancere ez 4-8-8-10
curl manubri 3*6
concentrato a martello 2*12

Questa é una scheda fatta nn ci sono superset o altre tecniche intensive cosa ne pensate ???da seguire x 4 settimane il recupero tra fondamentali é 1e30 tra multiarticolari 1 e isolamento 0:45 minuti
ringrazio anticipatamente

[Alessandro33]

solita domanda: come mai abbini gambe e spalle?

[axisis]

Ciao e grazie x aver risposto l abbinamento spalle gambe so che può essere considerato uno splittaggio errato ma a mia avviso (io ogni 3-4 mesi cambio splittaggio x le mie schede ) serve per variare 1 po' la solita routine . Comunque cosa ne pensi del abbinamento degli esercizi ?? Se vuoi fai modifiche !!!

[ston]

il volume è da sistemare....
puoi variare split pur lasciando le gambe da sole....

[axisis]

il volume è da sistemare....
puoi variare split pur lasciando le gambe da sole....

Si è vero ma penso che eseguire questo splittaggio x 4 week nn e male..... Comunque gradirei le tue modifiche

[axisis]

Si è vero ma penso che eseguire questo splittaggio x 4 week nn e male..... Comunque gradirei le tue modifiche

Allora???? Qlk parere o modifica??

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

aiutati con quel link...