Consiglio sulle spalle!

**Ark3n** · 18-10-2013, 15:08:44

Originariamente Scritto da Giulio85 Visualizza Messaggio

gli stacchi e lo squat se eseguiti correttamente li puoi tranquillamente fare insieme, ovviamente quello che farai per secondo dovrai ridimensionare un pò i carichi..
comunque gli stacchi vanno bene anche come primo ex di dorso
da quel che ho capito questa è la tua vecchia scheda, quanto tempo hai da passare in palestra?

se è troppo lunga possiamo abbreviare da qualche parte, ma mi pare di aver capito che volevi aggiungere qualche ex

La vedo ottima , grazie mille!
Ho alcune domande però..
1) I 2 minuti di recupero non sono tanti? In passato su questo forum ho letto che bisogna fare un allenamento breve e intenso , con recuperi di 90'' max.
2) Sempre sul forum ho letto che gli esercizi migliori sono i multiarticolari. Invece del lento avanti (che penso si faccia da seduti) posso fare la military?
3) Dips alle parallele per tricipiti pensavo fosse tra i migliori , come mai devo toglierlo?
4) Lo stacco per il dorso lo potrei sostituire con i mezzi stacchi? (non è un problema enorme , solo vorrei affaticare meno le gambe visto che il venerdì tornerò a casa in barella

)
5) Per l'addome quante ripetizioni dovrei eseguire? La super serie va bene o faccio fascia per fascia?

***Giulio85*** · 18-10-2013, 15:20:23

Originariamente Scritto da Ark3n Visualizza Messaggio

La vedo ottima , grazie mille!
Ho alcune domande però..
1) I 2 minuti di recupero non sono tanti? In passato su questo forum ho letto che bisogna fare un allenamento breve e intenso , con recuperi di 90'' max.
dipende anche da quanto carichi, più recupero = più peso. poi solo sui fondamentali hai 2 minuti, il resto è veloce.
2) Sempre sul forum ho letto che gli esercizi migliori sono i multiarticolari. Invece del lento avanti (che penso si faccia da seduti) posso fare la military?
puoi fare anche la military se preferisci e se la fai con una buona tecnica.
3) Dips alle parallele per tricipiti pensavo fosse tra i migliori , come mai devo toglierlo?
considerando che la fai dopo petto e spalle, la cuffia dei rotatori è già molto sollecitata, eviterei le dips solo per quello, non perché non siano un buon ex, ma l'infiammazione è dietro l'angolo
4) Lo stacco per il dorso lo potrei sostituire con i mezzi stacchi? (non è un problema enorme , solo vorrei affaticare meno le gambe visto che il venerdì tornerò a casa in barella

)
ok
5) Per l'addome quante ripetizioni dovrei eseguire? La super serie va bene o faccio fascia per fascia?
fascia per fascia non si può sentire, varia gli ex

buona lettura per l'addome

ADDOMINALI: per favore leggete, sfatiamo qualche mito su questo muscolo! - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/213921-ADDOMINALI-per-favore-leggete-sfatiamo-qualche-mito-su-questo-muscolo%21

(¯`·.۩ GLI ADDOMINALI ۩.·`¯) sfatiamo qualche mito su questo muscolo Gli addominali, il must di una scheda in palestra, la parte del corpo che mai e poi mai va tralasciata, che va allenata sempre e comunque con decine e decine di set e ripetizioni in ogni sessione, la parte del corpo che va allenata a casa, in

anche qui trovi qualche bello spunto per l'addome

ringraziamo sempre cavallofurioso

**Ark3n** · 18-10-2013, 15:41:05