Consiglio sulle spalle!

[Baldo65]

Appunto, sicuramente quella torsione della spalla è da evitare con i manubri. Ora in questo topic sono saltati fuori questi esercizi:
lento avanti (bilancere seduto)
military press ( bilancere in piedi )
arnold press ( manubri con rotazione frontale in fase discendente)
power clean
Clean and jerk
ogni esercizio ha la suo utilità e crea stimoli differenti.

[Ark3n]

Grazie a tutti per le risposte !!
Io comunque eseguo quella roba da 1 mese e mezzo circa 4x10 1min di recupero..Voi cosa fareste adesso in sostituzione?
Io ho pensato subito alla military press , magari un 4x8 con un piccolo aumento di peso.
Ps: Grazie per aver citato la cuffia della spalla , fino a poco tempo fa avevo il braccio sx bloccato proprio per questo problema. Adesso che mi avete detto ste cose col cavolo che rifaccio quel movimento.

[ston]

military press

[Ark3n]

military press

Come lo vedi come abbinamento? Military 4x8 , alzate laterali 12-10-8-6 , scrollate con manubri 3x10.
Ps: da considerare che le spalle le faccio dopo aver allenato il petto e prima di fare tricipiti.

[ston]

sarebbe daa vedere il volume generale della scheda e i tuoi dati e anzianità d'allenamento.
le scrollate le farei col dorso

[stabile.m]

la cosa che non capisco è queste serie 4X10 o 4x8 alla weider.....se uno fà la prima serie x 10, la seconda sarà x8, la terza sarà per 6/7 se stà lavorando con carichi seri. ricordiamoci che i muscoli vanno portati al cedimento , almeno in fase concentrica. Quindi per me un 4x10 non serve a meno xxxxxxxxxxxxxxxxxxxx. in quel caso basta qualsiasi stimolo. Mai provato a fare le spinte in verticale? cioè ti metti in verticale appoggiando i piedi alla rastrelliera o ad una parete e fai le flessioni...alternativa al military press

[Giulio85]

io non farei certi riferimenti in un treads dove c'è un mod, anche se ston è di quelli buoni
comunque un 4x10 o 4x8 può avere senso, non devi mica per forza andare a cedimento a tutte le serie; puoi benissimo cedere all'ultima rip dell'ultima serie. Anzi in alcuni casi è anche meglio.
in alcuni allenamenti il cedimento non è neanche così ottimale come tecnica di intensità

[Ark3n]

la cosa che non capisco è queste serie 4X10 o 4x8 alla weider.....se uno fà la prima serie x 10, la seconda sarà x8, la terza sarà per 6/7 se stà lavorando con carichi seri. ricordiamoci che i muscoli vanno portati al cedimento , almeno in fase concentrica. Quindi per me un 4x10 non serve a xxxxxxxxxxx. in quel caso basta qualsiasi stimolo. Mai provato a fare le spinte in verticale? cioè ti metti in verticale appoggiando i piedi alla rastrelliera o ad una parete e fai le flessioni...alternativa al military press

quindi potrei fare military 4x10 e le alzate 3x8. Che ne pensi?

[Giulio85]

quindi potrei fare military 4x10 e le alzate 3x8. Che ne pensi?

scrivi tutta la scheda e dicci da quanto ti alleni come ti ha chiesto ston, poi in base al volume della scheda ti si può consigliare, così potrebbe andare bene tutto come tutto potrebbe essere sbagliato

[ston]

giulio, la prossima volta segnala allo Staff.

[Manx]

la cosa che non capisco è queste serie 4X10 o 4x8 alla weider.....se uno fà la prima serie x 10, la seconda sarà x8, la terza sarà per 6/7 se stà lavorando con carichi seri. ricordiamoci che i muscoli vanno portati al cedimento , almeno in fase concentrica. Quindi per me un 4x10 non serve a meno xxxxxxxxxxxxxxxxxxxx. in quel caso basta qualsiasi stimolo. Mai provato a fare le spinte in verticale? cioè ti metti in verticale appoggiando i piedi alla rastrelliera o ad una parete e fai le flessioni...alternativa al military press

si' come no....che estreme e sciocche semplificazioni

p.s. giulio segnala in staff....grazie.

[Giulio85]

ecco te pareva me so preso la cazziata pure io

[Ark3n]

Ecco qua tutta la scheda , premetto che sono 4 anni che mi alleno di cui solo 1 anno ( e nemmeno ) in modo serio , con alimentazione e tipologia di allenamento. (tutti consigli presi da questo forum )
Ps: son tornato in palestra lunedì scorso , gli ultimi 3 mesi mi sono allenato a casa con un bilanciere , una panca e il cancello di casa ( per le trazioni ).

Lunedì : petto/spalle/tricipiti
Panca piana bilanciere 12-10-8-6-4
Croci 3x8
(vorrei aggiungere un terzo esercizio per il petto , cosa consigliate? avevo pensato pull over.)
Lento con girata 4x10
alzate laterali 3x8
dips 4xmax
french press 3x8

Mercoledì dorsali/bicipiti
Trazioni presa larga 4xmax
Rematore bilanciere 3x8
(stesso discorso del petto , ieri ad esempio ho fatto rowing 3x8)
curl con bilanciere angolato 4x8/10
curl manubri da seduto 3x8

venerdì gambe/addome
Squat 4x10
stacchi da terra 3x8
circuito addome in superserie
Crunch inverso 4x25
crunch 4x25
crunch obliqui 4x25
side bend 4x15
30 sec plank
30 sec recupero

Riposo per ogni serie di 1 minuto , 1 minuto e mezzo massimo.

La scheda che ho scritto è stata eseguita a casa , dove per l'appunto ho una panca , 2 manubri e un bilanciere.
Ora che sono tornato in palestra ovviamente vorrei fare qualcosa in piu e magari cambiare qualcosa.
ps: ho letto che squat e stacchi insieme gravano tanto sulla schiena , ho eseguito ugualmente entrambi gli esercizi perchè i pesi che ho non sono chissà che ( 15kg per lato ) , adesso ovviamente metterò piu peso , per cui vorrei sapere se posso continuare ad eseguirli insieme o magari concentrarmi su uno solo.

[stabile.m]

si' come no....che estreme e sciocche semplificazioni

p.s. giulio segnala in staff....grazie.

non mi cambia la vita èh io metto in guardia. potete anche fare finta che non esista ma fà parte del mondo del BB. e chi lo conosce sà perchè và evitato. certo che era una semplificazione. poi se ne vuoi discutere privatamente articoliamo.

[Giulio85]

gli stacchi e lo squat se eseguiti correttamente li puoi tranquillamente fare insieme, ovviamente quello che farai per secondo dovrai ridimensionare un pò i carichi..
comunque gli stacchi vanno bene anche come primo ex di dorso
da quel che ho capito questa è la tua vecchia scheda, quanto tempo hai da passare in palestra?

Ecco qua tutta la scheda , premetto che sono 4 anni che mi alleno di cui solo 1 anno ( e nemmeno ) in modo serio , con alimentazione e tipologia di allenamento. (tutti consigli presi da questo forum )
Ps: son tornato in palestra lunedì scorso , gli ultimi 3 mesi mi sono allenato a casa con un bilanciere , una panca e il cancello di casa ( per le trazioni ).

Lunedì : petto/spalle/tricipiti
Panca piana bilanciere 12-10-8-6-4 4-6-8-10 (p2')
spinte con manubri su inclinata 4x8 (p90")
Croci 3x8 3x12 (p45")
(vorrei aggiungere un terzo esercizio per il petto , cosa consigliate? avevo pensato pull over.)
Lento con girata 4x10 lento avanti 4x8 (p90")
alzate laterali 3x8 3x12 (p45")
dips 4xmax togli
french press 3x8 (p90")
tricipiti con maniglia presa supina 2x12 (p45")

Mercoledì dorsali/bicipiti
stacco 4x5 (p2')
Trazioni presa larga 4xmax datti un limite di 6-8 ripetizioni e in caso sovraccarichi (p2')
Rematore bilanciere 3x8 4x8 (p90")
lat pull down 2x12 (p1')
alzate posteriori 90° 3x10 (p1')
scrollate 2x12 (p1')
(stesso discorso del petto , ieri ad esempio ho fatto rowing 3x8)
curl con bilanciere angolato 4x8/10 3x8 (p90")
curl manubri da seduto 3x8 curl a martello 2x12 (p1')

venerdì gambe/addome
Squat 4x10 5x8 (p2')
stacchi da terra 3x8 togli
leg extention SS leg curl 4x10+4x8 (p1')
pressa 3x12 (p1')
calf
circuito addome in superserie
per l'addome fai 6-8 serie con recuperi da 1' usa sovraccarichi non fare tutte serie da 20 e più ripetizioni
Crunch inverso 4x25
crunch 4x25
crunch obliqui 4x25
side bend 4x15
30 sec plank
30 sec recupero

Riposo per ogni serie di 1 minuto , 1 minuto e mezzo massimo.

La scheda che ho scritto è stata eseguita a casa , dove per l'appunto ho una panca , 2 manubri e un bilanciere.
Ora che sono tornato in palestra ovviamente vorrei fare qualcosa in piu e magari cambiare qualcosa.
ps: ho letto che squat e stacchi insieme gravano tanto sulla schiena , ho eseguito ugualmente entrambi gli esercizi perchè i pesi che ho non sono chissà che ( 15kg per lato ) , adesso ovviamente metterò piu peso , per cui vorrei sapere se posso continuare ad eseguirli insieme o magari concentrarmi su uno solo.

se è troppo lunga possiamo abbreviare da qualche parte, ma mi pare di aver capito che volevi aggiungere qualche ex