Ciao a tutti. Ho 17 anni, peso 83 kg e sono alto 180 cm circa. Ho fatto palestra a casa e quasi tutto quel peso è di massa muscolare, solo un po' di grasso sulla pancia. A casa mi alleno 2/3 volte a settimana, la dieta la rispetto bene, do sia apporti proteici, vitaminici e di carboidrati. Volevo iniziare adesso palestra e volevo chiedervi come vi sembrava una scheda così.
Lun e Giov
Pettorali: Panca Piana 4x 12/10/8/6
Croci con manubri 3x12/10/8
Spalle: Alzate laterali 4x12/10/8/6
Trazioni al mento con bilanciere 3x12/10/8
Bicipiti: curl con manubri 4x12/10/8/6
Mart e Ven
Dorsali: lat machine dietro 4x12/10/8/6 (presa larga)
pulley basso 3x12/10/8 (presa stretta)
Tricipiti: ai cavi 4x12/10/8/6
Gambe: Leg- extension 4x12/10/8/6
Leg- curl 4x12/10/8/6
Leg - press 4x12/10/8/6
Polpacci: Calf raises 5x12
Tempo di recupero tra una serie e l'altra 90 secondi.
Attendo risposte, grazie.
Lun e Giov
Pettorali: Panca Piana 4x 12/10/8/6
Croci con manubri 3x12/10/8
Spalle: Alzate laterali 4x12/10/8/6
Trazioni al mento con bilanciere 3x12/10/8
Bicipiti: curl con manubri 4x12/10/8/6
Mart e Ven
Dorsali: lat machine dietro 4x12/10/8/6 (presa larga)
pulley basso 3x12/10/8 (presa stretta)
Tricipiti: ai cavi 4x12/10/8/6
Gambe: Leg- extension 4x12/10/8/6
Leg- curl 4x12/10/8/6
Leg - press 4x12/10/8/6
Polpacci: Calf raises 5x12
Tempo di recupero tra una serie e l'altra 90 secondi.
Attendo risposte, grazie.