Scheda 3 split con gambe 2/ 3 per week

[Andrea 95]

Ciao a tutti, ho problemi che riguardano lo stomaco e l'intestino e ho notato che l'allenamento delle gambe fatto pesantemente mi da molto fastidio...volevo impostare una normale mono frequenza del tipo A)petto/trici B)spalle C)dorso/bici. le gambe volevo inserirle ad ogni wo alla fine o all'inizio con esercizi del tipo pressa/affondi/e leg curl/extension.
So che è strano ma vorrei provare.... la scheda sarebbe così:
A)PETTO-TRICI
panca piana manubri 4x6 a progressione ( 2° week 8-6-6-6) (3° week 8-8-6-6) ecc...
panca inclinata Mp 10-8-6
chest press 3x8
croci piana 3x8
croci ai cavi 3x 10+8

estensioni nuca 3x8
push down corda 3x10

leg press(piedi in basso e vicini) 6-8-8-10
leg ext 3x10

B)DORSO-BICI
trazioni+ sovracc 4x 6/8
lat maniglie 6-8-8-10
rema bilanciere 6-8-8
pulley basso 3x10
pull down 2x10

curl bila 6-8-8-10
curl concentrato 3x8

leg press(piedi in alto) 6-8-8-10
leg curl 3x8

C) SPALLE + RICHIAMO PETTO
lento avanti 6-8-8-8-10
tirate al mento 3x8
alz laterali 2x10
alz front 2x10
(alz 90°) 2x10

panca piana 3x8
dip 3x6-8
croci 2x10

pressa 6-8-8-10
affondi 3x10

cosa ne dite?

[Andrea 95]

Upper in mono e gambe in multi

nella scheda mancano appositamente squat e stacchi perché mi da molto fastidio farli, e gli addominali li limito molto.quello che mi chiedevo era se il volume complessivo delle gambe era sufficente, perché in effetti mi sa che va rivisto...

[Andrea 95]

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[Andrea 95]

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