Ho svolto tre anni di palestra ma dopo di che lungo stop di 10 mesi per problemi personali e ho perso quasi tutto quello che ho fatto. Ho svolto un total body di 4 settimane come se stessi ricominciando da novellino e vorrei fare adesso questa scheda per massa, gradirei qualche consiglio.
Etá 25, peso 72kg. Indicatemi se fa schifo, o se non va bene qualche singolo gruppo e basta...
A- petto, tricipiti.
panca piana 6/6/8/10
spinte manubri panca inclinata 4x8
Croci cavi 3x12
French press 6/6/8/10
Push down fune 3x12
addome
B- dorso bicipiti
lat machine avanti 6/6/8/10
Pulley 4x8
Pull down braccia tese 3x12
curl bilanciere 5x5
curl martello manubri 3x10
c- spalle, gambe
Squat 4x6
Leg exstension 4x8
culf machine 3x12
Lento avanti 6/6/8/10
alzate laterali 3x12
tirate al mento 3x15
addominali
Etá 25, peso 72kg. Indicatemi se fa schifo, o se non va bene qualche singolo gruppo e basta...
A- petto, tricipiti.
panca piana 6/6/8/10
spinte manubri panca inclinata 4x8
Croci cavi 3x12
French press 6/6/8/10
Push down fune 3x12
addome
B- dorso bicipiti
lat machine avanti 6/6/8/10
Pulley 4x8
Pull down braccia tese 3x12
curl bilanciere 5x5
curl martello manubri 3x10
c- spalle, gambe
Squat 4x6
Leg exstension 4x8
culf machine 3x12
Lento avanti 6/6/8/10
alzate laterali 3x12
tirate al mento 3x15
addominali
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