Ciao!! Mi sono iscritta a questo forum perchè ho bisogno di esperti che mi diano una mano e soprattutto per chiarire certe idee... Vi chiedo subito scusa se i miei termini non saranno tecnici, ma sono neofita!!
Non ho trovato una sezione dove presentarmi, forse sono io che sono rimbambita...![Pensa](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/scratch[1].gif)
Sono Francesca ho 26 anni...
Sono altra 165cm e ad ora peso 68kg![](http://www.bodybuilding.it/modules/Forums/images/smiles/icon_sad.gif)
Sono sempre stata magra, o meglio "normale" il mio peso si aggirava sempre intorno ai 54/55kg... Ho sempre fatto sport (nuoto ed equitazione con qualche anno di pallavolo), ma da quando ho iniziato l'università il mio peso è cresciuto esponenzialmente.... Ho smesso di fare sport, ho fatto qualche mese in palestra: ogni anno mi iscrivevo a settembre, andavo fino a novembre e poi basta!
Sono andata da una dietologa, sono riuscita a perdere 9kg, per poi lasciarmi andare e riprendere tutto!
Ho seguito la Dieta Dukan, mi vergogno a citarla, ma sono qui per farmi aiutare quindi devo essere sincera!!
Ora purtroppo o per fortuna sono arrivata ad un punto di non ritorno, al culmine della sopportazione... Mi sono iscritta in palestra e noto con piacere che c'è molto entusiasmo in me, cosa che le altre volte invece non era presente... Vedevo la palestra come un obbligo e non come un piacere...
Ho provato il corso di spinning e mi piace moltissimo!!
Tenendo conto che il mio obiettivo, per ora, è perdere massa grassa; il vero obiettivo sarebbe quello di avere un fisico tonico, cioè metter su massa magra, ma un passo alla volta!
Vorrei chiedervi alcune cose:
il mio programma sarebbe:
LUNEDÌ: spinning
MARTEDÌ: sala pesi
GIOVEDÌ: spinning
SABATO: sala pesi
Secondo voi è troppo poco?
Vi lascio la scheda preparatami dall'allenatore della palestra (durata 8 settimene):
(ah dimenticavo che io ho lo strabismo rotuleo quindi la corsa su tapis roulant non è consigliata)
6' camminata liv 6
chest press 4x20
ellittica 6'
leg press 4x30
bike 6'
leg ext 3x20
ellittica laterale 6'
lat presa inversa 4x20
camminata 6' in salita
shoulder press 4x20
crunch 5x20
camminata 30'
Con spinning potrei avere un buon miglioramento soprattutto per quanto riguarda resistenza e fiato?
due volte spinning e 2 volte questa scheda potrebbero aiutarmi a raggiungere il primo obiettivo?
Ho parlato con diverse persone, ma c'è chi mi ha detto che con spinning perdo solo tempo e chi mi ha detto che spinning+sala pesi è un ottimo allenamento sia per quanto riguarda il cardio che la massa (soprattutto per le braccia)....
Ah, in ogni caso seguo la dieta datami dalla dietologa quindi mangio sano!
Ciao e grazie
Non ho trovato una sezione dove presentarmi, forse sono io che sono rimbambita...
![Pensa](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/scratch[1].gif)
Sono Francesca ho 26 anni...
Sono altra 165cm e ad ora peso 68kg
![](http://www.bodybuilding.it/modules/Forums/images/smiles/icon_sad.gif)
Sono sempre stata magra, o meglio "normale" il mio peso si aggirava sempre intorno ai 54/55kg... Ho sempre fatto sport (nuoto ed equitazione con qualche anno di pallavolo), ma da quando ho iniziato l'università il mio peso è cresciuto esponenzialmente.... Ho smesso di fare sport, ho fatto qualche mese in palestra: ogni anno mi iscrivevo a settembre, andavo fino a novembre e poi basta!
Sono andata da una dietologa, sono riuscita a perdere 9kg, per poi lasciarmi andare e riprendere tutto!
Ho seguito la Dieta Dukan, mi vergogno a citarla, ma sono qui per farmi aiutare quindi devo essere sincera!!
Ora purtroppo o per fortuna sono arrivata ad un punto di non ritorno, al culmine della sopportazione... Mi sono iscritta in palestra e noto con piacere che c'è molto entusiasmo in me, cosa che le altre volte invece non era presente... Vedevo la palestra come un obbligo e non come un piacere...
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
Tenendo conto che il mio obiettivo, per ora, è perdere massa grassa; il vero obiettivo sarebbe quello di avere un fisico tonico, cioè metter su massa magra, ma un passo alla volta!
Vorrei chiedervi alcune cose:
il mio programma sarebbe:
LUNEDÌ: spinning
MARTEDÌ: sala pesi
GIOVEDÌ: spinning
SABATO: sala pesi
Secondo voi è troppo poco?
Vi lascio la scheda preparatami dall'allenatore della palestra (durata 8 settimene):
(ah dimenticavo che io ho lo strabismo rotuleo quindi la corsa su tapis roulant non è consigliata)
6' camminata liv 6
chest press 4x20
ellittica 6'
leg press 4x30
bike 6'
leg ext 3x20
ellittica laterale 6'
lat presa inversa 4x20
camminata 6' in salita
shoulder press 4x20
crunch 5x20
camminata 30'
Con spinning potrei avere un buon miglioramento soprattutto per quanto riguarda resistenza e fiato?
due volte spinning e 2 volte questa scheda potrebbero aiutarmi a raggiungere il primo obiettivo?
Ho parlato con diverse persone, ma c'è chi mi ha detto che con spinning perdo solo tempo e chi mi ha detto che spinning+sala pesi è un ottimo allenamento sia per quanto riguarda il cardio che la massa (soprattutto per le braccia)....
Ah, in ogni caso seguo la dieta datami dalla dietologa quindi mangio sano!
Ciao e grazie
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
Commenta