parere scheda massa

[Akatosh]

Ciao a tutti! Ho iniziato da 1 mesetto ad andare in palestra e volevo mostrarvi la scheda che mi hanno preparato giusto per avere qualche parere. Premetto che ho 20 anni e sono alto 175 cm x 73 kg e ho intenzione di fare massa.

A
pectoral machine 8x8 15 sec
distensioni manubri panca 32° 4x10 1min
Chest press 3x6/6/6 1.30 min
curl cavo basso 8x8 15 sec
curl rotazione manubri 3x6/6/6 1,30 min
french press 8x8 15 sec
push down al cavo 3x6/6/6 1.30 min

B
leg extension 8x8 15 sec
hack squatt 4x10 1 min
leg curl 8x8 15 sec.
pressa piedi anteposti 4x10 1 min
calf seduto3x max 30sec
calf libero su gradino 3x max 30 sec

C
lat machine avanti 8x8 15 sec
pulley basso 3x6/6/6 1.30min
rematore con manubrio singolo alternato 4x10 altern.
Lat machine presa inversa 5x8 20 sec
alzate a 90° in appoggio su panca 3x12 45 sec
distensioni manubri su panca 48° 4x10 1.30 min
alzate laterali in piedi 8x8 15 sec

ogni fine allenamento addominali 5x20 1min

vi sarei grato se mi deste dei pareri o se c'è da modificare qualcosa

[SiMooNe]

La scheda non va bene:

1. mancano quasi tutti gli esercizi "base": squat, panca piana, trazioni dips, ecc, ecc
2. scelta degli esercizi, serie e ripetizioni è da rifare (8x8???)
3. volume oltre ad essere elevato è anche sbagliato.

la scheda, a mio parere è completamente da rifare. Il consiglio è quello di allenarsi in multi frequenza, in modo che, inizialmente, impari l'esecuzione degli esercizi, incrementi i pesi e quindi la fatidica massa...

Questo è il link per prendere spunti: http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta