Di tutto un pò!

[TheStrongest]

che ne dite di questo allenamento tanto per tenersi un pò in forma 1 volta a settimana?

squat 4x8
Stacchi 3x10
Panca Piana 4x6
Trazioni 4xmax
Lento Avanti 4x6
Curl Bilanciere in piedi 4x6
Tricipiti dips 3x8
Addominali

[Alessandro33]

beh, 1 volta a week ci fai poco.....è il massimo che puoi fare?

[santib]

a mio avviso il minimo sindacale è 3 wo

[TheStrongest]

lavoro e faccio turni di 9 e 12 ore al giorno. arrivo stanco la sera non ho sempre la forza per affrontare un allenamento di luned' che la domenica sono riposato posso pure farcela ma poi basta

[santib]

capisco....giusto per maneggiare un pò i pesi
in ogni caso quegli stacchi fai 4x4 non 10 rep

[TheStrongest]

Grazie 100 molto gentile! hai capito la mia situazione ))

[Bc9999]

secondo me può avere un senso, certo per vedere i miglioramenti ci vorrà tempo, magari non diventerai enorme neanche dopo tanto tempo ma un miglioramento per forza di cose l'avrai sicuramente a mio parere...l'unico consiglio che mi sento di darti è di alternare un po' panca stacco e squat come primo esercizio della scheda cosi da dare il 102% in quell'es...e carica a mille sui fondamentali!

buona fortuna per tutto il resto!