Scheda allenamento tutti i giorni.

[akkomozzas]

SALVE A TUTTI, HO 18 ANNI E FACCIO PALESTRA DA 3 4 MESI CON BUONI RISULATI.. OGGI VI PROPONGO LA MIA SCHEDA ALLENAMENTO CHE HO FATTO, ALLENAMENTO TUTTI I GIORNI CON POCHE RIPETIZIONI PROPRIO PER ANDARE AD ALLENARE IL MUSCOLO 2 VOLTE A SETT. ECCOLA QUI:

LUNEDI: TRICIPITI - DORSO FRENCH PRESS 2x10 SBARRA DRITTA PRESA INVERSA 2x10 CONCENTRATO 2x12 LET MACHINE AVANTI 3x10 LET MACHINE DIETRO 3x10 LET MACHINE PRESA INVERSA 3x12




MARTEDI: BICIPITE - PETTO MANUBRI ALTERNATI 2x10 ASTA CURVA STRETTA 2x10 CONCENTRATO 2x12
PANCA PIANA 3x10 PANCA INCLINATA 3x10 CROCI MACCHINARIO 2x12




MERCOLEDI: GAMBE LEG EXTENSION 3x10 LEG CURL 3x10 LEG PRESS 3x12 PRESSA 45* 3x12 POLPACCI 3x15






GIOVEDI: SPALLE - DORSO ALZATE LATERALI 3x10 ALZATE FRONTALI 3x10 SPINTE CON I MANUBRI 3x12 ALZATE POSTERIORI 3x12 SPINTE SUL MENTO 3x12
PULLEY 3x10 REMATORE 3x12




VENERDI: TRICIPITI - PETTO SPINTE SULLA PANCA PIANA 2x10 SPINTE SULLA PANCA INCLINATA 2x10 CROCI MANUBRI 2x12
PUSH DOWN DRITTO 2x10 CONCENTRATO 2x12


SABATO: BICIPITE ASTA CURVA LARGA 2x10 MARTELLO 2x12


CHE NE PENSATE??

[SiMooNe]

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