Parere sul mio allenamento

[Wideep]

Ciao ragazzi, vado in palestra da un anno, e nonostante mi alleni 4 volte a settimana non mi sto ingrossando come si deve, di recente ho cambiato la mia scheda d allenamento in questa, cosa ne pensate?


primo giorno:
petto:
panca piana 4x 10/8/8/6 90 s
chest press 4x 10/8/8/6 90 s
pectoral machine 4x 10/8/8/6 90 s
croci con cavo 4x 10/10/8/8 90 s
dip 3x max 90 s
bicipiti:
curl manubrio in piedi 3x 10
curl bilanciere 3x 10
curl con cavo 3x 10
curl bilanciere cavo 3x 10
addominali

Secondo giorno:
spalle:
shoulder press 3x 10 90 s
lento avanti 3x 10 90 s
spinte con manubri 3x 10 90 s
alzate laterali 3x 10 60 s
alzate frontali 3x 10 60 s
cavi 3x 10 60 s
alzate mento 3x 10 90s
addominali



Terzo giorno:
dorsali:
trazioni 4x 10/8/7/6 90 s
lat machine larga 4x 10 90 s
pulley alto 4x 10 90 s
rematore 3x 10 90 s
lat machine inv. str. 4x 10/10/8/8 90 s
pulley alto stretto 4x 10/10/8/8 90 s
pulley basso 4x 10 90 s
tricipiti:
estensioni con manubrio 3x 10 90s
french press con bilanciere 3x 10 90s
push down alternato 3x 10 90 s
push down ai cavi 3x 10 90 s
Addominali

Quarto giorno:
gambe:
pressa statica 5x 10 90 s
pressa inclinata 5x 10/10/10/8/6 90 s
leg extension 3x 10 90 s
polpacci 3x 10 60 s
Curl inverso 3x 10 90 s
addominali


Tenete presente che faccio molta attività aerobica perchè pratico basket agonistico, dovrei ingrossarmi molto di muscolo perchè sono 192 per 77...

[Rhomus]

Ciao,
quanti anni hai? Esteticamente hai l'addome visibile visto che lo alleni tutte le volte che vai in palestra?

[ston]

volume di lavoro piuttosto alto e sbilanciato.
La scheds risulta monotona (serie e reps)
squat e stacchi?

[Wideep]

Nn molto solo se lo contraggo... Comunque 18 anni...

[ston]

passa nella sezione alimentazione e fatti sistemare la dieta

[Rhomus]

Allora sulle tre volte alla settimana ci può stare...

[Wideep]

Io non ho una ver adieta... Ma la allenamento è ok?

[Issue of Style]

Per mettere massa un minimo di dieta è consigliabile seguirla. In genere si fanno diete ipercaloriche, perchè per mettere peso devi introdurre un pò più del necessario e se il tutto è abbinato ad un corretto allenamento darà i suoi frutti.

[Wideep]

Ma non si ingrassa ad assumere piû calorie? Comunque le proteite vengono demolite ed usate come glucosio se in eccesso....

[Issue of Style]

Se fai una buona dieta ed un buon allenamento prendi peso, ma sono muscoli, non grasso. (anche se una piccola percentuale di grasso è quasi inevitabile prenderla).
Per quanto riguarda le proteine non devono essere in eccesso infatti... solo che se ti alleni, per ricostruire il muscolo avrai bisogno di più proteine di quante ne assumeresti normalmente, altrimenti la crescita è minima.
Ciò però non significa mangiare di più e basta, ma mangiare con criterio e magari fare qualche pasto in più come ad esempio uno spuntino a metà mattina o di pomeriggio.

[ston]

rimaniamo in tema allenamento....

[Wideep]

Allora come docrebbe essere la mia scheda per essere giusta???

[ston]

cosa non va nella scheda te l'ho già detto, prendi spunto dal link:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari