Problemi scheda, help!

[abbiocco]

Ciao a tutti, volevo delle opinioni su questi tipi di schede
A petto
tricipiti

B dorsali
bicipiti

C gambe
spalle

Le gambe le ho già molto svuluppate ecco perchè non le alleno sole.

A petto
gambe
tricipiti

B dorsali
bicipiti
spalle

Questa allenata in multifrequenza
Ah, e volevo sapere secondo voi quante volte e quanto allenare gli addominali!

Per gli esercizi so già abbastanza bene come muovermi, sono già andato 1 anno in palestra ed ho riiniziato un mese fa. Ho finito il risveglio muscolare raggiungendo carichi decenti quindi volevo sapere se con una scheda aba rischio di non ottenere risultati! Grazie in anticipo

[ston]

a te la scelta multi o mono.
Lascerei comunque le gambe da sole ( in riferimento alla mono)
http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!

[abbiocco]

Grazie per la risposta, volevo sapere le differenze effettive tra multi e mono.
E in quali dei 2 o 3 giorni allenare gli addominali!

---------- Post added at 16:24:50 ---------- Previous post was at 15:40:52 ----------

Qualcuno che rispondeeeee

[Vodka Lemon]

E' PIENO di 3D che spiegano questa differenza e danno consigli utili su come postare una scheda...

[abbiocco]

Allenamento dorsali efficace

Ciao a tutti, anche leggendo nel forum non sono riuscito a capire bene la metodica di allenamento dei dorsali.
Premettendo che non riesco a fare le trazioni (sto migliorando e riuscirò a farle tra un po')
Quali sono gli esercizi da fare e quali allenare con basse ripetizioni, quali con medie e quali con alte?
Grazie in anticipo

[SiMooNe]

Sei sicuro di aver letto bene nel forum??

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/222208-I-dorsali-differenza-tra-trazioni-e-rematori-%28larghezza-vs-spessore-%29

http://www.bodyweb.com/threads/217038-IL-TRAPEZIO-allenarlo-%C3%A8-facile

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

http://www.bodyweb.com/threads/304356-MIE-SCHEDE-MASSA-number-two-%284fit-workout-inside%29

[abbiocco]

Il fatto è che non riuscendo a fare ancora bene le trazioni volevo sapere quali altri esercizi poter fare...
per ora vado così

Lat machine presa larga 4x6
rematore con manubri 3x8
pulley 3x8
pull down 2x15
Secondo me non va bene... anche perchè così non riesco ad allenare tutti i muscoli dorsali sia con basse,medie che con alte ripetizioni...

[damianobattiato]

scheda e giorni per andare in palestra

Salve a tutti... Ho un problema... Faccio palestra da tre settimane... Il preparatore mi ha dato la scheda. Questa è suddivisa in tre giorni in modo da poter lavorare il primo giorno su dei determinati muscoli il secondo giorno u altri muscoli e il terzo su altri ancora... È sbagliato andare in palestra quattro volte la settimana il lunedì martedì giovedì e venerdi con questa scheda?

[Vodka Lemon]

Salve a tutti... Ho un problema... Faccio palestra da tre settimane... Il preparatore mi ha dato la scheda. Questa è suddivisa in tre giorni in modo da poter lavorare il primo giorno su dei determinati muscoli il secondo giorno u altri muscoli e il terzo su altri ancora... È sbagliato andare in palestra quattro volte la settimana il lunedì martedì giovedì e venerdi con questa scheda?

Hai appena iniziato, io ti consiglierei una multifrequenza da 3/4 split a settimana..
Per ora stai lavorando in monofrequenza, non che sia sbagliato eh, ma e' meno indicato per i neofiti.
Posta la scheda redatta dal tuo preparatore(personal trainer?) compresa di recuperi.

[SiMooNe]

Il fatto è che non riuscendo a fare ancora bene le trazioni volevo sapere quali altri esercizi poter fare...
per ora vado così

Lat machine presa larga 4x6
rematore con manubri 3x8
pulley 3x8
pull down 2x15
Secondo me non va bene... anche perchè così non riesco ad allenare tutti i muscoli dorsali sia con basse,medie che con alte ripetizioni...

Se ti interessa, posta l'intera scheda, comprensiva di serie/ripetizioni e pause. Così è impossibile giudicare solamente un quarto di programma.
Inoltre sarebbe utile conoscere i tuoi dati.

Salve a tutti... Ho un problema... Faccio palestra da tre settimane... Il preparatore mi ha dato la scheda. Questa è suddivisa in tre giorni in modo da poter lavorare il primo giorno su dei determinati muscoli il secondo giorno u altri muscoli e il terzo su altri ancora... È sbagliato andare in palestra quattro volte la settimana il lunedì martedì giovedì e venerdi con questa scheda?

Apri una tua discussione, questa, è di un altro utente.

[abbiocco]

Come avevate chiesto:
Lun panca 4x6 2-3 min rec
dist munubri panca inclinata (o panca inclinata) 3x8 1.5 min rec
croci ai manubri 3x8 1.5 min rec
croci ai cavi 3x12 1 0.30 min rec

dip alle parallele 4x6 2-3 min rec
push down ai cavi 3x8

mnecoledì lento avanti 4x6 2-3 min
lento dietro 4x6 2-3 min
arnold press 3x8 1.5 min
alzate laterali 2x12 0.30

squat 4x6 2-3 min
e 2 macchine per le gambe che non trovo il nome con 2 serei da 15


venerdì Lat machine presa larga 4x6
rematore con manubri 3x8
pulley 3x8
pull down 2x15

curl con bilanciere 4x6 2 minr ec
curl manubri 2 x 12

NON RIESCO AD ALLENARE BENE LE SPALLE VISTO CHE HO I TRICIPITI SFINITI DALL'ALLENAMENTO PRECEDENTE, E MI SEMBRA CHE L'ALLENAMENTO DEI DORSALI SIA SBAGLIATO. INOLTRE HOMPAURA DI SOVRACCARICARE LE SPALLE VISTO CHE VENGO RICHIAMATE SIA DAL PETTO CHE DAI DORSALI.

[SiMooNe]

Scusa per le gambe tutto lì?? Cioè fai un fondamentale (corretto) e 2 di isolamento?? Capisci tu stesso che il volume in questo modo è sbagliato. Inoltre te ne accorgerai guardando la sessione del lunedì con quella del venerdì.

La scheda è da sistemare assolutamente.

[abbiocco]

Appunto vorrei consigli su spalle e dorsali, le gambe come ho già detto le ho molto sviluppate con il resto del corpo giocando a pallone per 10 anni e non per snobbarle ma non credo di allenarle con più di 3 esercizi. grazie per la precisazione comunque.
la mia domanda era riferita ai dorsali e alle spalle!

[abbiocco]

Dorsali spalle scheda

ho un problema,leggendo nel forum ho appreso che i muscoli vanno allenati con: 4x6 3x8 2x15 per sollecitarli bene... questo rimane semplice per il petto che faccio :
panca piana 4x6
distenzioni con manubri su panca inclinata 3x8
croci ai cavi 2x12

Ma questa rimane difficile per i dorsali... Cioè, devo allenare il gran dorsale con 3 esercizi e con altri 3 esercizi la parte "centrale"? (sto apprendendo ora le trazioni)

questa è la scheda
Lun panca 4x6 2-3 min rec
dist munubri panca inclinata (o panca inclinata) 3x8 1.5 min rec
croci ai manubri 3x8 1.5 min rec
croci ai cavi 3x12 1 0.30 min rec

dip alle parallele 4x6 2-3 min rec
push down ai cavi 3x8

mnecoledì lento avanti 4x6 2-3 min
lento dietro 4x6 2-3 min
arnold press 3x8 1.5 min
alzate laterali 2x12 0.30

squat 4x6 2-3 min
e 2 macchine per le gambe che non trovo il nome con 2 serei da 15


venerdì Lat machine presa larga 4x6
rematore con manubri 3x8
pulley 3x8
pull down 2x15

curl con bilanciere 4x6 2 minr ec
curl manubri 2 x 12

NON RIESCO AD ALLENARE BENE LE SPALLE VISTO CHE HO I TRICIPITI SFINITI DALL'ALLENAMENTO PRECEDENTE, E MI SEMBRA CHE L'ALLENAMENTO DEI DORSALI SIA SBAGLIATO. INOLTRE HOMPAURA DI SOVRACCARICARE LE SPALLE VISTO CHE VENGO RICHIAMATE SIA DAL PETTO CHE DAI DORSALI.

[SiMooNe]

Non ci siamo: mi sembra che tu non legga le risposte che ti diamo. Volume sbagliato. Ad esempio, alleni più le spalle che le gambe. Ti ricordo che le spalle lavorano anche in sinergia con il petto e il dorso.