ABS questo sconosciuto!

[stephenpearn]

Sì, lo ammetto sono un neofita in questo mondo ed essendo solo al secondo anno di palestra, ci sono molte cose che ancora devo imparare a conoscere. Una di queste è il muscolo retto dell'addome, o gli addominali (plurale maiestatis per questo Signor Muscolo).

In ogni allenamento giornaliero (5 a settimana) pratico questi quattro esercizi: crunch e crunch inversi (su panca piana), obliqui e lombari (su panca Hyper Extension) - [In fase di massa ognuno in 4 serie da 20 ripetizioni] - ma durante il crunch inverso non sento lavorare a pieno il muscolo. Al di là della mia forma fisica (bf 15%), durante gli altri esercizi il lavoro si sente molto.

Sul web abbondano video e tutorial, ma non riesco a capire se sia più un movimento di rotazione di bacino o di sollevamento delle gambe. Help me!

[Baliano]

inizia col leggere ivi: http://www.bodyweb.com/threads/21392...sto-muscolo%21

[Issue of Style]

Con rotazione del bacino cosa intendi? quando fai le spinte lo ruoti anche?
Probabilmente comunque il problema sta nell'esecuzione. Io l'inverso lo faccio con panca leggermente inclinata e spinta di bacino, volendo puoi usare anche delle cavigliere per aumentare il carico.

Poi scusa la domanda: non sono un pò tantini 1600 addominali a settimana?

[stephenpearn]

R: ABS questo sconosciuto!

Con rotazione del bacino cosa intendi? quando fai le spinte lo ruoti anche?
Probabilmente comunque il problema sta nell'esecuzione. Io l'inverso lo faccio con panca leggermente inclinata e spinta di bacino, volendo puoi usare anche delle cavigliere per aumentare il carico.

Poi scusa la domanda: non sono un pò tantini 1600 addominali a settimana?

Per rotazione del bacino intendo sollevamento dello stesso dalla panca nel momento di contrazione dell'esercizio. Stile apertura "scatola di tonno"!

Per il numero, non saprei, essendo un neofita mi sono documentato con quello che ho trovato. Ma suppongo che ogni giorno vada allenato, semmai riduco il numero? In effetti l'importante è la corretta esecuzione più che il numero.

Ringrazio Baliano per il link, lo leggerò tutto dopo.

Inviato dal mio Liquid MT con Tapatalk 2

[Quoll]

Nel topic linkato trovi tutto ciò che cerchi, ti anticipo già comunque in sintesi:

-li alleni troppo: bastano anche solo 1-2 sessioni a settimana
-non l'hai citato, ma qualora tu non lo facessi utilizza sempre un sovraccarico, come d'altronde fai per qualsiasi altro distretto muscolare
-alimentazione, alimentazione e mmm direi ancora alimentazione: ovvero vale la pluri citata massima "gli addominali si fanno a tavola". Potrai ottenere anche la migliore ipertrofia possibile dal retto dell'addome, ma quest'ultimo non sarà visibile finchè l'adipe in eccesso lo ricoprirà

[stephenpearn]

R: ABS questo sconosciuto!

Nel topic linkato trovi tutto ciò che cerchi, ti anticipo già comunque in sintesi:

-li alleni troppo: bastano anche solo 1-2 sessioni a settimana
-non l'hai citato, ma qualora tu non lo facessi utilizza sempre un sovraccarico, come d'altronde fai per qualsiasi altro distretto muscolare
-alimentazione, alimentazione e mmm direi ancora alimentazione: ovvero vale la pluri citata massima "gli addominali si fanno a tavola". Potrai ottenere anche la migliore ipertrofia possibile dal retto dell'addome, ma quest'ultimo non sarà visibile finchè l'adipe in eccesso lo ricoprirà

Premesso che ancora devo leggere il link (ma ho già capito che esaurirà le mie domande) il mio continuo fare addominali è dovuto all'abitudine dell'anno scorso, dove a causa di un gran dimagrimento (da bf 25% a bf 15%) ho cercato di evitare il problema "pelle appesa". Ora che effettivamente devo abbassare di poco la mia percentuale di massa grassa, forse è superfluo fare tutti questi esercizi. In ogni caso non ho parlato di alimentazione proprio perché so quanto è importante e so che ci sono sezioni apposite di questo forum. In ogni caso mi complimento con voi per l'interesse mostratomi.

Mi farò vivo appena avrò finito di leggere il link.

Inviato dal mio Liquid MT con Tapatalk 2

[Rhomus]

Ciao,
scusa ma esteticamente sono visibili i tuoi muscoli addominali?

[stephenpearn]

R: ABS questo sconosciuto!

Ciao,
scusa ma esteticamente sono visibili i tuoi muscoli addominali?

A fine luglio con bf=15% la zona alta iniziava a vedersi. Con la pausa di agosto il mio bf si è alzato. E si è perso quell'effetto. Il mio obiettivo è riuscire ad arrivare, con il tempo, ad un bf stabile al 12% so che ci vorrà tempo, ma la costanza e la determinazione sono dalla mia parte. Comunque questo mio interessamento al muscolo dell'addome è semplicemente per poter conoscere meglio quel che si fa in allenamento. Come mai questa tua domanda?

Inviato dal mio Liquid MT con Tapatalk 2

---------- Post added 15-10-2013 at 13:09:10 ---------- Previous post was 14-10-2013 at 19:15:10 ----------

Da ieri credo di aver capito cosa voglia veramente dire: allenare gli addominali.

Come il link consigliatomi dice, farli al corpo libero è poca cosa. È bastato un peso dietro la nuca per il crunch e uno alle caviglie per l'inverso ed è tutto diverso. Ho capito che allenarli tutti i giorno è inutile e dannoso alla forma estetica, quindi ho ridotto il numero di ripetizioni e i giorni di esercizio. Tre giorni d'allenamento, con un classico 3x15 ad esercizio ed un po di cardio leggera nei giorni di non allenamento degli addominali e la scheda per la massa è pronta. Un link molto valido, come del resto lo è tutto il forum. Consiglio la lettura a tutti i neofiti che vogliano sapere di più su questo favoloso muscolo.

Inviato dal mio Liquid MT con Tapatalk 2

[Rhomus]

Puoi allenare i muscoli dell'addome anche solo una volta al mese piuttosto che tre volte alla settimana che sono eccessive

[ston]

una volta al mese?!
condivido il concetto di trattare l'addome come qualsiasi altro muscolo.....quindi alleniamolo.
Una volta al mese non porta nessun benefecio.
L'addome non ha solo funzione estetica, quindi consiglio di allenarlo direttamente.
I tricipiti vengono coinvolti in altri esercizi indiretti, proprio come altri muscoli....vedi l'addome, ma per i primi dedichiamo un lavoro diretto, la stessa cosa andrebbe fatta con gli addominali.....ora, non andiamo OT dicendo che le braccia crescono anche senza esercizi diretti, era solo per rendere l'idea....

[Manx]

Puoi allenare i muscoli dell'addome anche solo una volta al mese piuttosto che tre volte alla settimana che sono eccessive

l'addome una volta al mese....e il petto TUTTI i giorni, 7/7....sono cose che dici da tempo....non ne capisco proprio il senso, magari spiegaci in un 3d specifico sull'argomento, cosi' non andiamo ot.
Grazie.

[Rhomus]

una volta al mese?!
condivido il concetto di trattare l'addome come qualsiasi altro muscolo.....quindi alleniamolo.
Una volta al mese non porta nessun benefecio.
Tu dici?
L'addome non ha solo funzione estetica, quindi consiglio di allenarlo direttamente.
I tricipiti vengono coinvolti in altri esercizi indiretti, proprio come altri muscoli....vedi l'addome, ma per i primi dedichiamo un lavoro diretto, la stessa cosa andrebbe fatta con gli addominali.....ora, non andiamo OT dicendo che le braccia crescono anche senza esercizi diretti, era solo per rendere l'idea....

l'addome una volta al mese....e il petto TUTTI i giorni, 7/7....sono cose che dici da tempo....non ne capisco proprio il senso, magari spiegaci in un 3d specifico sull'argomento, cosi' non andiamo ot.
Grazie.

Volentieri, appena trovo un po' di tempo per scrivere un 3d adeguato ed esaustivo lo faccio... Nel frattempo si può sempre provare per vedere se è vero

[ston]

dico dico...
una volta al mese non stimola il muscolo a crescere...comunque attendiamo il tuo 3d