allenamento per forza in preparazione massa

[nico bax]

le pause quando devono essere circa tra una serie e l'altra e tra un esercizio e l'altro?

[nico bax]

allenamento in palestra

per massa e forza se uno segue una corretta alimentazione e conduce comunque una vita muovimentata per avere buoni risultati deve fare del lavoro aerobico di supplemento?

[Vodka Lemon]

per massa e forza se uno segue una corretta alimentazione e conduce comunque una vita muovimentata per avere buoni risultati deve fare del lavoro aerobico di supplemento?

Cosa intendi dire?

[nico bax]

se bisogna nei giorni in cui non si fa pesi fare ad esempio corsa o qualcosa di aerobico o non è necessario.

[Vodka Lemon]

se bisogna nei giorni in cui non si fa pesi fare ad esempio corsa o qualcosa di aerobico o non è necessario.

Hai le idee un po' confuse.. dipende da qual è il tuo obiettivo.. Correre in un ciclo di massa potrebbe esere anche controproducente se il tuo scopo è mettere su kg
I tuoi dati? Anzianità di allenamento? Che scheda stai seguendo? Postala compresa di numero di rip, serie nome degli sercizi e pause.( leggi i 3D in evidenza su come impostare correttamente una scheda, oltre a utili ed estenuanti spiegazioni ci sono anche schede "già fatte" da cui puoi prendere spunto).
Per quanto riguarda le pause, tra gli esercizi quando ti senti pronto, tra una serie e l' altra varia a seconda del tipo di muscolo allenato e a seconda del ciclo che stai seguendo (Solitamente in un ciclo di forza le pause possono andare dai 2 ai 5 minuti, in massa per i muscoli grandi [petto, gambe , dorso] 90/120 secondi.. per i multiarticolari tra i 60 e i 90', ma questi recuperi variano a seconda della scheda e del contesto, non è una regola ferrea).

[nico bax]

anzianità di allenamento 1 anno e mezzo e vengo da una pausa di 3 mesi