Dubbi sull allenamento delle spalle

**Alessandro33** · 12-10-2013, 20:10:52

Originariamente Scritto da markok Visualizza Messaggio

Allora questa e la mia scheda x la massa.... Ringrazio ancora 1Campione che mi ha aiutato a farla....

età 18
altezza 1.80
peso 72
mi alleno da mai

Programma A;
PETTO;
Panca piana, 4x8 2’
Distensioni manubri su inclinata 45°, 4x8 90’’
Croci panca piana, 3x10 1’
SPALLE (DELT. ANT. E LAT.)
Military press, 4x8 90’’
Alzate laterali seduto, 3x10 1’
TRICIPITI;
French press manubri, 4x8 90’’
Dip panche, 3x10 1’
______________________________________
Programma B;
GAMBE;
Squat, 4x6 2’
LEG PRESS 10 8 6
Affondi bilanciere, 3x10 1’
leg curl 10 8 8 6
Calf in piedi bilanciere su rialzo, 3x10 1’
ADDOME (RETTO E PARTE BASSA);
Crunch a terra con sovraccarico, 3x10 1’
Crunch inverso, 3x10 1’
ADDOME (OBLIQUI);
Side bend manubri, 3x10 1’
______________________________________
Programma C;
DORSO;
Stacchi, 3x8 1’ 5 5 4 4
Trazioni, 3xMax 2’
Rematore bilanciere, 3x8 1’ 8 8 6 6 1'30'' recupero
pulley 10 8 8
SPALLE (DELT. POST.);
Lento dietro, 3x10 1’ togli e fai alzate 90° 10 10 8 8
scrollate bil 12 12 12
BICIPITI;
Curl bilanciere, 4x8 90’’
Curl hammer, 3x10 1’
TRAPEZIO; togli
Scrollate bilanciere, 3x12 1’

1) Ho dei dubbi sulle spalle, dato che vanno allenate con un volume maggiore rispetto alle braccia, nel programma C SPALLE (DELT. POST.), potrei aggiungere le Alzate a 90° insieme al Lento Dietro bilanciere???? E troppo fare questi 2 es. insieme???

2) Il programma A SPALLE (DELT. ANT. E LAT.), è completo???

3) Cosa cambia dalla Military Press al Lento Avanti??? Sono lo stesso es.??? si, la military è eseguita in piedi, il lento avanti seduto

Grazie anticipatamente

ok

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