Allenamento nuovo,che ne pensate ?

[Sephirot]

sto seguendo questo nuovo allenamento,volevo sapere come lo trovate :

Dorso-Petto
Stacchi 12 10 8 6 90"
Lat avanti 3x8 60"
rematore inverso 3x8 60"
panca inclinata 12 10 8 6 90"
Piana manubri 3x8 60"
Pectoral 3x12 40"

Gambe
Leg extension isometria 1" 3x12 40"
Leg press 3x8 90"
hack squat 3x10 60"
leg curl 3x8+8+8 60"
calf sitting isom 1-2" 4x20 30"
Abs con sovraccarico 4x10 60"

Spalle - Braccia
Lento avanti seduto 12 10 8 6 90"
alz laterali 3x10 60"
alz posteriori 3x10 60"
curl manubri p.incl 4x8 90"
panca scott 3x10 60"
Panca stretta 10 10 8 8 90"
dip 3xmax 60"

[Alessandro33]

Se proprio devi prima petto e poi dorso, ma da vedere la tua anzianità di allenamento, wo sconsigliabile a neofiti....lo stacco così ad alte rip è sbagliato, fallo entro un range di rip da 5 a 3, non vedo trazioni, dip e squat

[Sephirot]

Ho provato ad elaborare un' altra scheda..divisa in 4 split..ecco qui :
Petto - Bicipiti
Panca inclinata 10 8 6 6 90"
Piana manubri 3x8 90"
Dip 3xmax 60"
Pectoral 3x12 40"
Curl manubri p.incl 4x8 90"
Panca scott 3x10 60"
Concentrato 3x10 60"

Gambe
Leg extension 3x10 60"
Leg press 10 8 6 6 90"
Squat 4x8 90"
Leg curl 3x8+8+8 90"
Calf seduto 4x20 isom 1" 60"

Dorso Addome
Mezzi Stacchi(dalle ginocchia in su) 10 8 6 6 90"
Trazioni inverse 3xmax 90"
Rematore bil 3x8 90"
Lat avanti 3x10 60"
Addome con sovraccarico 4x10 60"

Spalle Tricipiti
Lento bil seduto 10 8 6 6 90"
Alz. Laterali 3x10 60"
Alz. Posteriori 3x10 60"
Lento avanti manubri 3x8 90"
Panca stretta 4x8 90"
French press 3x10 60"
concentrato a due mani 3x10 60"

Puo andare ?

[Alessandro33]

Ho provato ad elaborare un' altra scheda..divisa in 4 split..ecco qui :
Petto - Bicipiti
Panca inclinata 10 8 6 6 90"
Piana manubri 3x8 90"
Dip 3xmax 60"
Pectoral 3x12 40"
Curl manubri p.incl 4x8 90"
Panca scott 3x10 60"
Concentrato 3x10 60" togli e fai hammer 2xmax

Gambe
Leg extension 3x10 60" 3° ex
Leg press 10 8 6 6 90" 2° ex
Squat 4x8 90" come 1° ex....
Leg curl 3x8+8+8 90"
Calf seduto 4x20 isom 1" 60"

Dorso Addome
Mezzi Stacchi(dalle ginocchia in su) 10 8 6 6 90" 5 5 4 4
Trazioni inverse 3xmax 90"
Rematore bil 3x8 90"
Lat avanti 3x10 60" togli e fai pulley
Addome con sovraccarico 4x10 60"

Spalle Tricipiti
Lento bil seduto 10 8 6 6 90"
Alz. Laterali 3x10 60"
Alz. Posteriori 3x10 60"
Lento avanti manubri 3x8 90" togli e fai scrollate bil 3x12
Panca stretta 4x8 90"
French press 3x10 60"
concentrato a due mani 3x10 60" togli e fai pushdown fune 2xmax

Puo andare ?

ok

[Sephirot]

Ho provato ad elaborare un' altra scheda..divisa in 4 split..ecco qui :
Petto - Bicipiti
Panca inclinata 10 8 6 6 90"
Piana manubri 3x8 90"
Dip 3xmax 60"
Pectoral 3x12 40"
Curl manubri p.incl 4x8 90"
Panca scott 3x10 60"
Curl hammer 3x10 60" (Ho le braccia carenti e preferisco strizzarle al massimo)

Gambe
Squat 10 8 6 6 90" (Ho cambiato rip,meglio farlo al parallelo o arrivare più giu ? Sotto il parallelo mi da fastidio alle ginocchia..)
Leg press 4x8 90"
Leg extension 3x10 60"
Leg curl 3x8+8+8 90"
Calf seduto 4x20 isom 1" 60"

Dorso Addome
Mezzi Stacchi(dalle ginocchia in su) 5-5-4-4 90" (Va bene la presa mista?)
Trazioni commando 3xmax 90"
Rematore bil inverso 3x8 90"
Lat avanti 3x10 60" (come mai il pulley piuttosto che la lat?)
Addome con sovraccarico 4x10 60"

Spalle Tricipiti
Lento bil seduto 10 8 6 6 90"
Alz. Laterali 3x10 60"
Alz. Posteriori 3x10 60"
Scrollate bil 3x12 30-40" (con o senza adduzione delle scapole ?)
Panca stretta 4x8 90"
French press 3x10 60"
concentrato a due mani 3x10 60" (lascio questo che lo sento molto ed ho lo stesso discorso dei bicipiti)

Qualche domanda su alcune cose, per il resto mi piace grazie mille

[Alessandro33]

1) ok
2) al parallelo
3) ok
4) fai già le trazioni, meglio il pulley
5) adduci
6) ok

[Sephirot]

Perfetto..grazie mille