ALLENARE LE SPALLE.. tre muscoli.. tre esercizi (minimo uno per capo) non vi pare?

[Gabry'91]

Ok gli esercizi per il singolo capo del deltoide non esiiste, per come giri e come vuoi non esiste. Ho sempre visto gente che fa la scheda delle spalle tipo

Lento avanti 3x6
alzate alterali 3x8
alzate 90° 3x10

COME SE IL DELTOIDE FOSSE UNICO E VENGA SFINITO IN TUTTE LE FIBRE CON QUESTE SERIE.

Io da quando sono istruttore faccio minimo un ese x capo muscolare. ORA

il problema è la scheda di forza

con petto e schiena, le gambe le tratto diversamente xkè sto rientrando da un grande infortunio al ginocchio sinistro e meno di otto rip squat non ne faccio, FACCIO UN ESE DI 4X4 E UNO IN 3X5
e con le spalle?

AVEVO PENSATO DI FARE

4 serie con ripetizioni di 5-6-6-8 per ogni capo del deltoide.. SECONDO VOI?

cioè non posso fare 4x4 per l'anteriore 3x5 per il laterale e 3x8 per il posterire.. NON ALLENO TT LE FIBRE DEL MUSCOLO DI CIASCUN CAPO

A voi la parola.. io mi sto smembrando il cervello a capire come fare..sto abbozzando la scheda x lunedì l'altro perchè inizio una fase di forza.

[munky]

Da istruttore dovresti conoscere l'importanza di allenare il movimento e non il muscolo, soprattutto poi in una fase di forza.
Buon allenamento!

[Licata]

onestamente non penso che muscoli come il deltoide abbiano bisogno di cicli di forza, sono muscoli in cui la sollecitazione impegna in modo significativo e innaturale le articolazioni, per questo motivo non userei carichi che mi permetterebbero 5 ripetizioni. potresti farti male e stoppare gli allenamenti

[S3t]

Per quanto mi riguarda alleno i deltoidi con Military press (6-8 reps), lento avanti manubri (8-10), alzate laterali (12-15 reps in pump), ai quali abbino tirate al mento e alzate a 90°...

[lollo87]

La spalla non sono tre muscoli...

[ston]

La spalla non sono tre muscoli...

la spalla è composta da più muscoli, ma solitamente ci si ridìferisce al deltoide anteriore, laterale e posteriore.
sarebbe impossibile isolare gli altri muscoli...

[Alessandro33]

e cmq in un contesto di tabella improntata alla forza va bene la military...

[Gabry'91]

anche io faccio spalle e trapezio..
COME ISTRUTTORE SO L'IMPORTANZA DEL MOVIEMNTO.. E SO CHE MAGARI LA FASE DI FORZA NON E' PROPRIO NECESSARIA.. ma lo faccio x un discorso di uniformità!

Il problema era incentrato sulle rep.. ma comunque mi avete confermato che anche voi fate laterale frontale e posteriore.. io col mio vecchio istruttore mi trovo spesso a parlare di deltoidi e siamo in discordanza anche xkè lui non fa mai fare le lateral raise.. mette le croci a novanta e cosi fa posteriore e laterale! cmq la mia teoria non è sbagliata.. XD Alleno tante persone ma su di me do un occhio di riguardo per un eventuale preparazione a gare ecc.. obiettivo k vorrei raggiungere entro la fine dell'anno prossimo

[lollo87]

la spalla è composta da più muscoli, ma solitamente ci si ridìferisce al deltoide anteriore, laterale e posteriore.
sarebbe impossibile isolare gli altri muscoli...

Quindi non esistono esercizi specifici per deltoide,grande rotondo,sottoscapolare,sovraspinato,infraspinato e piccolo rotondo?

[Gabry'91]

KILO87 forse si riferiva al fatto che la spalla come articolazione è composta da tre capi muscolari, x sommi capi, e poi dice che è impossibile isolare gli altri muscoli.. E CON QUESTO INTENDE CHE SE FAI LE CROCI A NOVANTA E' OVVIO CHE IL PICCOLO ROTONDO E IL SOTTOSCAPOLARE LAVORANO..