E' da un mesetto circa che ho deciso di cambiare la mia scheda per massa, non mi piaceva tanto quella precedente, questa mi sembra però un po' "affollata" 
Dati
Età: 16
Altezza: 180 cm
Peso: 70,5 kg
Obiettivo: estetico
Ecco la scheda:
(premesso, molti esercizi li conosco con il nome in english quindi farò un misto italo-inglese sorry)
Lunedì:
(Petto, tricipiti e deltoidi)
Dumbell press 3 x 8-10
Incline bench press 3 x 8-10
Pectoral Machine 3 x 8-10
Bench press/chest press 3 x 8-10 ( li eseguo solo quando sono troppo gasato)
Tricipiti ercolina 3 x 10
Tricipiti ercolina presa inversa 3 x 10
Alzate laterali 3 x 8-10
Alzate frontali 3 x 8-10
Shoulder press 3 x 8-10
Vorrei aggiunger il/lo skullcrusher 3 x 8-10
---
Mercoledì:
(Dorso e bicipiti)
Lat machine 3 x 12
Rematore con manubrio su panca 3 x 8-10
In questo momento mi sfugge il nome di un macchinario è una sorta di rematore con l'uso di due braccia 4 x 8-10
Stacchi 4 x 8
Preacher curl 3 x 8-10
Curl 3 x 8-10
---
Venerdì:
(Gambe)
Leg Extensions 3 x 10
Leg curl 3 x 10
Squat rack 3 x 10 ( purtroppo nella palestra che frequento gli squat liberi sono molto sottovalutati, in pratica non li esegue nessuno e mi vergogno a farli)
Leg press 3 x 10
Sranding cal raises 3 x 12
So che riceverò critiche, spero siano a scopo costruttivo u.u
Dati
Età: 16
Altezza: 180 cm
Peso: 70,5 kg
Obiettivo: estetico
Ecco la scheda:
(premesso, molti esercizi li conosco con il nome in english
quindi farò un misto italo-inglese sorry)Lunedì:
(Petto, tricipiti e deltoidi)
Dumbell press 3 x 8-10
Incline bench press 3 x 8-10
Pectoral Machine 3 x 8-10
Bench press/chest press 3 x 8-10 ( li eseguo solo quando sono troppo gasato)
Tricipiti ercolina 3 x 10
Tricipiti ercolina presa inversa 3 x 10
Alzate laterali 3 x 8-10
Alzate frontali 3 x 8-10
Shoulder press 3 x 8-10
Vorrei aggiunger il/lo skullcrusher 3 x 8-10
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Mercoledì:
(Dorso e bicipiti)
Lat machine 3 x 12
Rematore con manubrio su panca 3 x 8-10
In questo momento mi sfugge il nome di un macchinario è una sorta di rematore con l'uso di due braccia 4 x 8-10
Stacchi 4 x 8
Preacher curl 3 x 8-10
Curl 3 x 8-10
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Venerdì:
(Gambe)
Leg Extensions 3 x 10
Leg curl 3 x 10
Squat rack 3 x 10 ( purtroppo nella palestra che frequento gli squat liberi sono molto sottovalutati, in pratica non li esegue nessuno e mi vergogno a farli)
Leg press 3 x 10
Sranding cal raises 3 x 12
So che riceverò critiche, spero siano a scopo costruttivo u.u