La mia futura scheda

[LancerEvo]

ciaooo a tutti/e.......dopo 3mesetti di allenamento abbreviato cn soddisfacenti risultati x la massa da gennaio vorrei modificare qualcosina x variare un po' la routine.
Vi posto la mia futura routine.

-Panca piana 2x8/7
-Disp 2x8/7
-Squat 1x15
-Calf 1x20


-Trazioni presa supina 2x8/7
-curl manubri o bilanciere 2x8/7
-mezzi stacchi cn trap bar 1x15
-crunch 2x12/15

rec 3/4'


Vi premetto che il mio obiettivo è un po' di massa specialmente x la parte SUPERIORE dato che le gambe le sn già molto avanti(dato che facevo atletica leggera) pure il grasso si aggira intorno al 6%...
come Vi pare questa scheda? x la schiena è suff. ciò che faccio?
Sn un ectoformo cn leve leggermente + lunghe della media...cn un polsino di 16cm peso 66kgx174cm.
Aspetto giudizi e consigli in merito.

Ale

[Punk84]

Re: La mia futura scheda

Originally posted by LancerEvo
ciaooo a tutti/e.......dopo 3mesetti di allenamento abbreviato cn soddisfacenti risultati x la massa da gennaio vorrei modificare qualcosina x variare un po' la routine.
Vi posto la mia futura routine.

-Panca piana 2x8/7
-Disp 2x8/7
-Squat 1x15
-Calf 1x20


-Trazioni presa supina 2x8/7
-curl manubri o bilanciere 2x8/7
-mezzi stacchi cn trap bar 1x15
-crunch 2x12/15

rec 3/4'


Vi premetto che il mio obiettivo è un po' di massa specialmente x la parte SUPERIORE dato che le gambe le sn già molto avanti(dato che facevo atletica leggera) pure il grasso si aggira intorno al 6%...
come Vi pare questa scheda? x la schiena è suff. ciò che faccio?
Sn un ectoformo cn leve leggermente + lunghe della media...cn un polsino di 16cm peso 66kgx174cm.
Aspetto giudizi e consigli in merito.

Ale

le spalle, non le alleni mai???

[LancerEvo]

..mi sn dimenticato di dirVi che ho abbandonato il lento poichè ho avuto uno stallo sulla panca.....e una spalla mi duoleva.Ho deciso di eliminare il lento e aggiungere le L-Fly e la panca ha "cominciato" a progredire....
poi cn le dips mi trovo molto bene...

[Punk84]

Originally posted by LancerEvo
..mi sn dimenticato di dirVi che ho abbandonato il lento poichè ho avuto uno stallo sulla panca.....e una spalla mi duoleva.Ho deciso di eliminare il lento e aggiungere le L-Fly e la panca ha "cominciato" a progredire....
poi cn le dips mi trovo molto bene...

be non c' è solo il lento...potresti provare con le distensioni sopra la testa!!!

e cmq un bber non vive solo per fare la panca piana....a meno che tu non sia un powerlifter che ricerca il record nella panca...

[MISTER X]

perchè i mezzi stacchi e non gli stacchi completi?

cmq io toglierei le parallele e metteri il lento,ma spostandolo nella seconda scheda al posto del curl,che lo metteri nella prima.

cioè farei:

A
panca
squat
curl
calf

B
lento
trazioni
stacchi
crunch

[Punk84]

Originally posted by MISTER X
perchè i mezzi stacchi e non gli stacchi completi?

cmq io toglierei le parallele e metteri il lento,ma spostandolo nella seconda scheda al posto del curl,che lo metteri nella prima.

cioè farei:

A
panca
squat
curl
calf

B
lento
trazioni
stacchi
crunch

questa è un ottima soluzione

[robby]

Originally posted by Punk84
be non c' è solo il lento...potresti provare con le distensioni sopra la testa!!!

Guarda che lento e distenzioni sopra la testa sono la stessa cosa...

Ad ogni modo nella panca e nelle parallele lavorano i deltoidi... Certo sono un po' trascurati, ma se ha detto di avere problemi alle spalle...

[robby]

Originally posted by MISTER X
perchè i mezzi stacchi e non gli stacchi completi?

Già, perchè i mezzi stacchi??

[joepiada]

Originally posted by Punk84
be non c' è solo il lento...potresti provare con le distensioni sopra la testa!!!

[LancerEvo]

mezzi stacchi xchè?..
xchè gli stacchi GT x ora mi sembrano eccessivi x i mie lombari....

e secondo me i mezzi stacchi sn + completi...x schiena ...femorali...e quadri...no ragazzi?


cn le parallele mi sto trovando molto bene.....le spalle si stressano nn poco qui...e nn voglio toglierle proprio ora che sto imparando.

Mister X nn c'è una sovrapposizione dei bicipiti.. e spalle nella tua routine?..

nn puoi causarmi problemi.....
??

[MISTER X]

se le fai col dovuto riposo,gg di riposo,tra esse non ti danno problemi.

io uso schede simili da + di un anno ormai.

[Punk84]

Originally posted by joepiada

[Punk84]

Originally posted by robby


Guarda che lento e distenzioni sopra la testa sono la stessa cosa...

si ok, ma lo stimolo non è proprio lo stesso....
per esempio io sento di più le distensioni sopra la testa...bisogna provare anche delle varianti per capire se un esercizio è giusto per te o meno.....

[LancerEvo]

e cmq un bber non vive solo per fare la panca piana....a meno che tu non sia un powerlifter che ricerca il record nella panca...

...nn vivo mica solo di panca.......don't worry Punk84 anzi.....

la stavo x eliminare....poi ho cambiato idea in merito

cmq è un grand esercizio fontamentale...cm dips del resto

[CHEF]

Originally posted by MISTER X
perchè i mezzi stacchi e non gli stacchi completi?

cmq io toglierei le parallele e metteri il lento,ma spostandolo nella seconda scheda al posto del curl,che lo metteri nella prima.

cioè farei:

A
panca
squat
curl
calf

B
lento
trazioni
stacchi
crunch