Allenare bicipiti/tricipiti senza esercizi specifici?!

[orsomi]

Ciao,
mi capita di leggere di tanto in tanto accenni di utenti del forum che dicono di non fare esercizi specifici per le braccia, ma riscontrare comunque una crescita delle stesse (in fase di massa evidentemente). Domanda: ma stiamo parlando di spaccarsi di esercizi fondamentali tipo panca piana (a bassissime rep e altissimo carico [?]) e trazioni (con rep a sfinimento [?]) ? ma in questo caso gli esercizi monoarticolari non sono comunque importanti da eseguire? in alternativa (cosa che immagino e spero) ci sono tecniche specifiche un po' più elaborate? sono abbastanza interessato all'argomento e ringrazio per qualsiasi indicazione.

[ston]

in ottica BB devi cercare di allenare direttamente tutti i muscoli

[guidaccio]

è necessario un lavoro specifico anche per i gruppi piu piccoli, stacco trazioni e rematore fanno crescere i bicipiti fino a un certo punto poi se vuoi andare oltre anche devi pompare fino a cedimento (che poi si possa crescere solo con quello è un altro paio di maniche)