Scheda definizione muscolare

[Alex993]

Come considerate questo allenamento in monofrequenza con 20' di corca ogni fine WO ?

A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12

Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10

French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10

20' Corsa

B) Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome

20' Corsa

C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10

20' Corsa

[Evisama]

La scheda non è male. Un po scarna ma il volume è molto personale, e dato che mi pare di capire che tu sei in definizione, avere un volume minore può essere una buona soluzione.

Io non la farei mai perchè sono abituato a volumi molto piu alti, ma a prescindere da questo è bilanciata bene.

PS: Una cosa che cambierei: fai leg ext e curl in superserie 3x10+10, e aggiungi 3 serie di tirate al mento nella parete di delt posteriori del wo C

[Alex993]

Se dovessi alzare i volumi in definizione sarebbe sbagliato ? E se dovessi alzarli cosa dovrei fare?

[ston]

se alzi il volume bruci massa magra, al limite potresti diminuirla a favore dell'intensità

[Alex993]

Ma ora come ora e' una buona scheda abbinata ad una dieta di def no ?

[ston]

si.
guarda il link, contiene degli accorgimenti che posso essere utili in fase di definizione, fermo restando che non esistono schede da massa o definizione.

http://www.bodyweb.com/threads/170739-Tempo-di-definizione-%28e-mantenere-la-forza%29-il-punto-di-Menez

[Alex993]

Ottime delucidazioni grazie ston =)

[ston]