Ciao a tutti questa è la mia dieta per aumentare di massa visto che sono molto magro ho iniziato palestra da un mese e sto seguendo questa dieta volevo sapere se andava bene per il mio obbiettivo.
età: 19 anni
peso: 66 kg
altezza: 177 cm
Colazione giorni on:
300ml latte intero
6 fette biscottate + marmellata dietetica solo a base di fruttosio
Colazione giorni of:
250gr yogurt +1 banana a fettine + 1 cucchiaio dimiele + 30 gr di muesly
allenamento ore 13:00 lun mer ven
Pranzo:
150gr pasta integrale o riso integrale
200gr carne bianca (tacchino,pollo) rossa (manzo)
Spuntino:
1 banana 50 gr panino integrale + 100 gr tonno al naturale o formaggiomagro
Cena giorni of:
2 patate grosse bollite
200gr carne rossa magra o frittata 3 uova intere
verdura cotta o cruda
Cena giorni on:
100gr riso integrale o pasta integrale
300gr platessa o merluzzo o sogliola o nasello o carne bianca
50 grpane integrale 1 panino
età: 19 anni
peso: 66 kg
altezza: 177 cm
Colazione giorni on:
300ml latte intero
6 fette biscottate + marmellata dietetica solo a base di fruttosio
Colazione giorni of:
250gr yogurt +1 banana a fettine + 1 cucchiaio dimiele + 30 gr di muesly
allenamento ore 13:00 lun mer ven
Pranzo:
150gr pasta integrale o riso integrale
200gr carne bianca (tacchino,pollo) rossa (manzo)
Spuntino:
1 banana 50 gr panino integrale + 100 gr tonno al naturale o formaggiomagro
Cena giorni of:
2 patate grosse bollite
200gr carne rossa magra o frittata 3 uova intere
verdura cotta o cruda
Cena giorni on:
100gr riso integrale o pasta integrale
300gr platessa o merluzzo o sogliola o nasello o carne bianca
50 grpane integrale 1 panino