Salve ragazzi, secondo voi quali sono gli esercizi migliori che fanno lavorare maggiormente il lato mediale e laterale dei tricipiti?
Grazie.
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Consigli e correzioni scheda massa
Ciao ragazzi questa è la mi scheda per massa suddivisa in 4 split... gradirei dei consigli e correzioni.
A
Panca Piana 5x5
Dips 5x5
Rematore p. prona 5x5
Lat machine 4x12
Lento avanti 4x8 richiamo spalle
Tirate al mento bilanciere EZ 4x10
Curl bilanciere EZ p. prona 5x10
B
Squat 5x5
Affondi a passo lungo 5x10
Leg press 4x10
Leg extention 4x15
Leg curl in piedi 4x15
Camminata in punta di piedi 4x
Obliqui 2x80
Crunch 2x20
A’
Lento avanti 5x5
Panca pianca vorrei fare un richiamo al petto ma non so quante rep e serie mettere
Trazioni p. supina 6x4
T bar 4x10
Curl manubri panca inclinata 4x10
Curl per i polsi 4x10
French press bilanciere 4x10
B’ (vorrei aggiungere un altro esercizio bello tosto per i femorali)
Stacchi rumeni 5x10
Leg curl 4x15
Squat vorrei fare un richiamo ai quadricipiti ma non so quante rep e serie mettere
Polpacci alla leg press 4x30
Obliqui 2x40
Rev crunch 2x12
Se potete suggerirmi anche degli ottimi esercizi per i polpacci sempre da suddividere in due sessione (una pesante ed una leggera di richiamo)
Grazie
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Cominciamo dallo split, che non va bene. C'è un pò di miscuglio.
Prima di consigliarti al meglio, sarebbe utile conoscere i tuoi dati e anzianità di allenamento.Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post:
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Ho 19 anni di età e alcuni anni di allenamento ma ho iniziato a fare sul serio da un'anno... Bodyfat precisa non la conosco ma comunque bassa e una discreta massa muscolare.Commenta
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Leggi qua per programmi in mono frequenza:
http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari.
Per programmi in multi leggi qua, valuta bene, se allenarti in multi o in mono:
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i richiami messi così non hanno alcun senso...meglio un richiamo ben strutturato , e pesante...Commenta
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La scheda ha una sua logica e i richiami hanno (secondo me, ma mi posso benissimo sbagliare) un minimo di senso...
La logica che segue la mia scheda è la seguente:
A
spinta e tirata orizzontale pesanti
spinta e tirata verticale leggere
B
Quadricipiti pesanti
femorali leggeri
A'
Spinta e tirata verticale pesanti
spinta e tirata orizzontale leggera
B' Femorali pesanti
quadricipti leggeri
Ho notato che la mia scheda segue una logica simile ad una presente nel topic delle schede in multifrequenza consigliatomi da simoone, quindi se possibile vorrei mantenere la mia scheda operando le modifiche necessarie.
Intanto grazie per le risposte
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