Ciao ragazzi, dunque innanzitutto preciso che la seguente é una scheda gestita con 3 split. Mi alleno i giorni dispari e quest' inverno vorrei cercare di mettere su un bel po' di massa. Sono altro 179 cm e peso circa 80 kg Alleno rispettivamente:lunedì petto-dorso mercoledi spalle e infine venerdì spalle-bicipiti-tricipiti. Gradirei molti pareri ma soprattutto molti consigli per migliorare! Grazie anticipatamente!
Lunedi: petto e dorso
Panca piana 12-10-6-6-6
Distensioni manubri a 45° 4x8
Croci ai cavi 4x10
Trazioni larghe (riscaldamento alla lat machine) 4xmax
Pulley 3x10
Lat machine presa stretta con triangolo 3x8
mercoledì: gambe
Leg press 12-10-6-6-6
Leg extension 4x10
Curl polpacci 4x8
Venerdi: spalle, bicipiti e tricipiti
Military press 12-10-8-8-8-8Alzate frontali 4x10
Alzate laterali 3x8
Curl bilanciere 12-10-8-8-8
Bilanciere zigrinato Lerry Scott 4x8
French press 12-10-6-6-6
fune 4x10
Aspetto risposte
Lunedi: petto e dorso
Panca piana 12-10-6-6-6
Distensioni manubri a 45° 4x8
Croci ai cavi 4x10
Trazioni larghe (riscaldamento alla lat machine) 4xmax
Pulley 3x10
Lat machine presa stretta con triangolo 3x8
mercoledì: gambe
Leg press 12-10-6-6-6
Leg extension 4x10
Curl polpacci 4x8
Venerdi: spalle, bicipiti e tricipiti
Military press 12-10-8-8-8-8Alzate frontali 4x10
Alzate laterali 3x8
Curl bilanciere 12-10-8-8-8
Bilanciere zigrinato Lerry Scott 4x8
French press 12-10-6-6-6
fune 4x10
Aspetto risposte