Lombari?

[Vodka Lemon]

Consigliate di allenarli come gli addominali, 1,2 max 3 volte a settimana ? Li allenate nella stessa seduta dell addome? Sovraccaricate nelle iperestensioni 45* /panca romana?
Scusate ma è un po' di tempo che ci penso e volevo chiarire ogni dubbio, grazie ancora.

[ston]

se fai squat, rematore bil e stacchi, puoi anche evitare di allenarli direttamente, ma se vuoi comunque allenarli, inserirei le hyper( con sovraccarico) nel wo del dorso

[Vodka Lemon]

se fai squat, rematore bil e stacchi, puoi anche evitare di allenarli direttamente, ma se vuoi comunque allenarli, inserirei le hyper( con sovraccarico) nel wo del dorso

Grazie ston allora ho sbagliato fino ad adesso ad allenarli insieme all' addome 2 volte a week., siccome di squat , stacchi e rematore ne faccio già parecchi...

[Manx]

io le uso spesso come warm up per lo squat, attivando bene la zona del "core". Andrebbero fatti anche pre Military Press, per la stessa ragione. A mio parere sono tutte buone soluzioni.

[Vodka Lemon]

io le uso spesso come warm up per lo squat, attivando bene la zona del "core". Andrebbero fatti anche pre Military Press, per la stessa ragione. A mio parere sono tutte buone soluzioni.

D' ora in avanti non mancheranno mai nel mio riscaldamento quando avrò questi esercizi, grazie!

[Hostile]

Confermo quanto detto sopra da Manx... Io li faccio sempre nel wo dorso prima degli stacchi... Una serie da 15 reps a corpo libero e due da 8/10 reps con sovraccarico... In esercizi come squat, stacco e military il più delle volte la zona lombare è l' anello debole della catena... Se attivata prima si rende di più e forse ci si infortuna meno...

[Vodka Lemon]

Confermo quanto detto sopra da Manx... Io li faccio sempre nel wo dorso prima degli stacchi... Una serie da 15 reps a corpo libero e due da 8/10 reps con sovraccarico... In esercizi come squat, stacco e military il più delle volte la zona lombare è l' anello debole della catena... Se attivata prima si rende di più e forse ci si infortuna meno...

Anche prima degli stacchi , ottimo buono a sapersi grazie!

[Maverick87]

R: Lombari?

Io scaldo sempre lombari e addominali prima di ogni wo, sono i principali stabilizzatori. Per il resto squat, stacchi, pressa spalle in piedi e rematore senza appoggi danno già un bello stimolo.