pareri e consigli

[manzo]

ciao a tutti,vorrei cercare di migliorare la mia scheda di allenamento per massa.mi alleno così:
lunedì
petto:
panca piana 4x6 rec 2min
panca inclinata con manubri 3x8 rec 1:30 min
croci ai cavi 3x12 rec 45 sec
tricipiti:
dip presa tretta con sovraccarico 3x6 rec 2 min
french press 3x10 rec 1:30min
tricipiti ai cavi 3x12 rec 45 sec
mercoledì
spalle:
lento avanti 4x6 rec 2 min
arnold press 3x8 rec 1:30 min
alzate laterali 2x6+6+6
gambe:
squat 4x6 rec 2 min
leg press 3x8 rec 1:30
leg curl 3x12 rec 1 min
venerdì
dorso:
trazioni con sovracarico 3x6 rec 2 min
pulley 3x10 rec 1:30
pulldown 2x12/15 rec 45 sec
bicipiti:
drag curl 3x6 rec 2 min
curl con manubri 3x10 rec 1:30
curl concentrato 3x12 rec 45 sec
cosa ne pensate? e secondo voi cosa potrei migliorare?

[Nemesis84]

Non mi piace che ci sia lo stesso numero di esercizi per tutti i gruppi muscolari sia grandi che piccoli.
Dopo il lento avanti non ha molto senso la Arnold press, valuterei delle tirate al mento per esempio.
Al posto del pulley farei un rematore.
Quetsa è la mia idea.

[manzo]

ok,grazie per avere risposto,di fatti volevo aggiungere un esercizio in piu per i grandi gruppi muscolari,precisamente volevo aggiungere dip per il petto,come hai detto tu le tirate al mento,per il dorso potrebbe anche piacermi lidea di fare il rematore e per le gambe qualcosa che non fossero gli affondi,il punto è che non so come aggiungerli(set,rep e rec)sai darmi qualche consiglio?

[Nemesis84]

i dip li aggiungerei in 3x8 prima delle croci ai cavi. rec 1:30
Le tirate al mento in 3x8 al posto della arnold press. rec 1:00
per i l'aggiunta sulle gambe guardati i link di questo post e valuta tu, io opterei per qualcosa sui calf ma dipende dai tuoi obbiettivi.

http://www.bodyweb.com/threads/171790-Come-si-fa-fanno-il-le-Link-alle-esecuzioni-degli-esercizi-comuni

[manzo]

si,buona idea seguirò i tuoi consgli e punterò sulla calf,grazie mille nemesis84