Nuova scheda massa

[iMatte]

Peso: 64kg
Altezza: 174 cm
Età: 17
Allenamento:Più di un anno

Note: Lunedì oltre ad iniziare la scheda inizierò un ciclo di creatina, la scheda è stata creata seguendo una guida trovata qui sul forum, essendo la mia prima scheda se mi spiegate anche il perchè delle modifiche mi fareste un favore.

Panca piana bil 3x6 1x4 2 min
Spinte manubri p. inclinata 3x8 90 sec
Dip 3x8 90 sec
Croci 2x15 60 sec
Curl alla Scott bilanciere 3x6 1x4 60sec
Curl manubri 3x8 60sec
Curl di concentrazione 2x15

Squat 4x6 2min
Leg Press 3x8 90sec
Affondi 3x8 90sec
Leg extension 3x10 60sec
Leg curl 3x10 60sec
Calf in piedi 2x15 60sec

Lento Avanti 3x6 1x4 2min
Alzate frontali 3x10 90sec
Alzate laterali al cavo basso 3x10 90sec
Alzate laterali 90ø 2x15 90sec
Pushdown Alla Fune 3x6 1x4 90sec
Estensioni dietro nuca 3x8 90sec
Dist. tra 2 panche + sovraccarico 2xmax 60sec

Trazioni 4x6 2min
Rematore manubrio 3x8 90sec
Pull-down lat machine dietro 2x8 90sec
Pull-down lat machine avanti 2x8 90sec
Pulley 2x12 60sec
Curl bil in piedi 5x5 90sec
Concentrato manubrio 2x15 90sec