5x5 Bill Starr su 2 giorni la settimana

[mikee08]

Ciao a tutti, vorrei iniziare un programma di allenamento basandomi sul 5x5 Bill Starr, il mio problema è che purtroppo potrò andare in palestra soltanto 2 giorni alla settimana. Pensate ci sia un modo per adattare il programma su 2 giorni anzichè su 3? Altrimenti mi consigliate di lasciar perdere e provare altro? L'unica cosa importante per me sarebbe eseguire un programma della durata massima di 60min circa basato esclusivamente su esercizi multiarticolari. Grazie a chi saprà darmi una mano!

[Baldo65]

Farlo puoi sicuramente farlo, poi non so che risultati tu possa avere se non sei già un intermedio/avanzato. Due sedute da 60 minuti vanno bene per due mezze full intense e voluminose secondo me, ma non so nemmeno se riusciresti a concluderle in termini di tempo.

[WhiteTyson]

Ciao a tutti, vorrei iniziare un programma di allenamento basandomi sul 5x5 Bill Starr, il mio problema è che purtroppo potrò andare in palestra soltanto 2 giorni alla settimana. Pensate ci sia un modo per adattare il programma su 2 giorni anzichè su 3? Altrimenti mi consigliate di lasciar perdere e provare altro? L'unica cosa importante per me sarebbe eseguire un programma della durata massima di 60min circa basato esclusivamente su esercizi multiarticolari. Grazie a chi saprà darmi una mano!

dividi SPINTA - TRAZIONE solo esercizi multiarticolari pesanti, e stai apposto

[Mikael Delmastro]

Questa estate mi sono allenato 4x5 + 1x3 +1x8 dividi SPINTA - TRAZIONE con progressione di carico stile bill starr, ho avuto buoni risultati.
A
Squat 4x5 + 1x3 +1x8 60% 70% 85% 100%+ 102,5%+ 70%
Affondi 3x10
Panca piana 4x5 + 1x3 +1x8 60% 70% 85% 100%+ 102,5%+ 70%
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x5 + 1x3 +1x8 60% 70% 85% 100%+ 102,5%+ 70%
Dip 3xmax.
French press 4x5 + 1x3 +1x8 60% 70% 85% 100%+ 102,5%+ 70%

B
Stacchi da terra 4x5 + 1x3 +1x8 60% 70% 85% 100%+ 102,5%+ 70%
Leg curl 4x8
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 4x5 + 1x3 +1x8 60% 70% 85% 100%+ 102,5%+ 70%
Pulley 3x10
Curl bilanciere 4x5 + 1x3 +1x8 60% 70% 85% 100%+ 102,5%+ 70%

[WhiteTyson]

sto facendo attualmente una cosa molto simile a quella postata e mi trovo benissimo

[mikee08]

Pensavo qualcosa del genere:

GIORNO A

SQUAT 5X5
PANCA 5X5
MILITARY PRESS 5X5
ADDOMINALI 4X12





GIORNO B

STACCO 5X5
REMATORE 5X5
CURL BILANCIERE 4X8
POLPACCI 4X12

[WhiteTyson]

Pensavo qualcosa del genere:

GIORNO A

SQUAT 5X5
PANCA 5X5
MILITARY PRESS 5X5
ADDOMINALI 4X12





GIORNO B

STACCO 5X5
REMATORE 5X5
CURL BILANCIERE 4X8
POLPACCI 4X12

beh, si ha senz'altro un senso, io farei 5x5 anche nei bicipiti, e sostituirei il rematore con le trazioni.