White credo che lo sconsigliassero a me visti i carichi esigui, perchè anche io intendo a cedimento esattamente come di ci te.
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"It' better stand tall when they're calling you out, don't bend, don't break, don't back down" -
Strike, potresti approfondire il concetto di "onda", se possibile e se il "proprietario" del post lo consente?Originariamente Scritto da Strikeout Visualizza Messaggio6*5 , 5*6, 4*7 sono tutti range validi.... l'importante è comprenderne la logica ed applicare il principio dell' onda
Io sto facendo una multi simile a quella di Nemesis, e come lui arrivo da un periodo di monofrequenza (anche i carichi sono simili, l'età ahimè no!!!)
Grazie,
cipoCommenta
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Ci mancherebbe è sempre utile!"It' better stand tall when they're calling you out, don't bend, don't break, don't back down"Commenta
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Un'onda classica potrebbe essere questa es. 8 5 3 1 --> 5 3 1 --> 3 1 ( 60 75 85 90 --> 75 85 90 --> 85 90 il tutto in % e nella stessa seduta ) ma se ne possono fare a bizzeffe più o meno "lunghe" .
http://www.bodyweb.com/threads/384757-Resistenza-Corsa-Forza-Fondamentali-Forza-Corpo-Libero
nel post #11 ci sono due allegati e sono schede che ho eseguito( e sto eseguendo multifrequenza5) applicando il concetto di "onda" sulle progressioni e sull'insieme serie x reps ; usando questo "modello" si possono impostare progressioni più o meno lunghe variando volumi ed intensità in maniera da focalizzare diversi aspetti ( forza massimale , mista , ipertrofia) , domani allego qualche altro esempio .Last edited by Strikeout; 30-10-2013, 23:00:36.Commenta
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Grazie Strike,Originariamente Scritto da Strikeout Visualizza Messaggio
considera che parli con un principiante, ben informato, ma pur sempre principiante.
Intendi che oggi ad esempio, vado in palestra e faccio 8@60% + 5@75% + 3@90% + 1@90% e poi ancora 5 3 1, 3 1???8 5 3 1 --> 5 3 1 --> 3 1 ( 60 75 85 90 --> 75 85 90 --> 85 90 il tutto in % e nella stessa seduta )Commenta
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si esattoOriginariamente Scritto da cipox Visualizza Messaggio
8x60%
5x75%
3x85%
1x90%
5x75%
3x85%
1x90%
3x85%
1x90%
ma bada bene che il concetto di "onda" lo intendo applicato all'intera struttura del ciclo allenante non al singolo esercizio della singola seduta .Last edited by Strikeout; 31-10-2013, 09:48:26.Commenta
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white il cedimento concentrico all'ultima rep ci sta......anche io mi alleno così....ma settare i carichi in qs modo non è facile.....e cmq per un principiane che prima deve imparare ad addurre a non spingere con i deltoidi e a mantenersi rigido e non scomporsi....io non lo consiglio....per qs dico....... prima impara la tecnica mantenendoti una rep di buffer e poi si vede
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QUOTOOriginariamente Scritto da santib Visualizza Messaggiowhite il cedimento concentrico all'ultima rep ci sta......anche io mi alleno così....ma settare i carichi in qs modo non è facile.....e cmq per un principiane che prima deve imparare ad addurre a non spingere con i deltoidi e a mantenersi rigido e non scomporsi....io non lo consiglio....per qs dico....... prima impara la tecnica mantenendoti una rep di buffer e poi si vede
Inoltre aggiungo.. per fare il cedimento concentrico... bisogna cmq impostare in piramidale... che piramidale ? come si imposta questo piramidale ? % , sensazioni ? ed inoltre per quanto tempo posso "tirare" questo piramidale? Potrei anche aggiungere che benifici ottengo a livello complessivo impostando un lavoro del genere ?Commenta
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Quindi se capisco bene il tuo consiglio è un focus su tecnica e forza più che ipertrofia.Originariamente Scritto da Strikeout Visualizza Messaggio"It' better stand tall when they're calling you out, don't bend, don't break, don't back down"Commenta
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Ho postato il link di una discussione in cui vi sono due allegati... in quegli allegati sono rappresentati ben 20 settimane di allenamento.... e sintetizzano molto bene il mio pensiero...
Riguardo l'onda , ribadisco , il concetto "classico" di onda è quello dell'esempio.... ma questo non esula che si possa applicare a contesti più vasti , per il resto si.... io sono per la "forza" , la tecnica è conseguenziale o viceversa
L'ipertrofia miofibrillare dovrebbe essere la figlia naturale di questo lavoro.... o se la vogliamo porre in maniera diversa .... la base .... perchè altrimenti.... basta uno stop di qualche mese e si perde tutto , si perde volume , si perdono masse , e si perde forza.Commenta
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Certo sono d'accordo, ma come ho detto i famosi 13 kg in tre mesi li persi anni fa. Nell'ultimo anno sono ripartito dalle basi e infatti durante la "pausa" estiva non ho perso praticamente nulla ne in termini di volume ne in termini di forza. Questo mi è servito anche per passare dall'approccio "a sensazione" a quello metodico, detto questo avrei preferito focalizzarmi sulla massa.
Se però dite che è "presto" vada per la forza."It' better stand tall when they're calling you out, don't bend, don't break, don't back down"Commenta
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Nemesis , il mio discorso non era riferito a te ..... credimi..... ho visto anche peggio di 13 kg persi.
Poi sia ben chiaro , affermo il mio punto di vista , per "fede" o per esperienza .... ed ovviamente questo non significa che gli altri non siano validi... bisogna sperimentare .... con criterio... ma bisogna cmq sperimentare .
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Chiedo venia, visto il riferimento pensavo fosse correlato alla mia situazione. Sono d'accordo sullo sperimentare e proprio in questo senso il ciclo che hai postato nella discussione linkata lo trovo interessante e utile da provare sui fondamentali,"It' better stand tall when they're calling you out, don't bend, don't break, don't back down"Commenta
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Sto le linee guida che hai postato sui fondamentali e sto cominciando ad abituarmici, volevo chiedere una info: ogni tanto mi capita il weekend di potermi allenare anche la domenica, ma avendo i due giorni di allenamento il sabato e il luendì non so mai se vale la pena di allenarmi e se si cosa fare, qualche idea?"It' better stand tall when they're calling you out, don't bend, don't break, don't back down"Commenta
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una bella passeggiata , e sono serissimo .Commenta
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