Scheda massa 4 split

[Kekko_92]

Ciao a tutti. ho deciso di cambiare scheda.Il mio obiettivo è mettere massa. Sono 1,80 x 70 kg. Spero mi darete una mano a migliorarla, grz a tutti LUNEDI’ PETTO-TRICIPITI
Panca piana manubri 4x12-10-8-6
Dip 3x 8 8 8
Panca inclinata manubri 0033 10 8 6
Croci panca declinata 3x12
Pull over3x12
Frenchpress panca inclinata 4x 15 12 12 10
Tricipiti fra due panche cn sovraccarico 3x15

MERCOLEDI’ DORSO
Trazioni presa prona 4x8 6 6 6
Pulley basso 3x 10 8 8
Lat machine dietro la testa 3x 15
Rematore manubrio singolo 3x 10 8 8
GIOVEDI’ GAMBE EADDOME
Squat 3x6
Leg extension 4x8
Leg curl 4x8
Leg Press 4x8
Calf machine 3x20

VENERDI’ SPALLE-BICIPITI
Distensioni manubri 4x12 10 8 6
Tirate al mento 3x8 8 8
Alzate laterali ss alzate frontali 3x8-10
Alzate spalle posteriori 4x12
Bicipiti alla sbarra (presa a martello) 4x 10 8 8 6
Panca scott 3x 12 10 10
Concentrato 3x 10 per braccio

[Rhomus]

Ciao
La scheda non mi piace, per quanto riguarda petto&tricipiti ti conviene mettere le croci tra gli esercizi base, altrimenti arrivi alla fine della panca inclinata manubri con i tricipiti piuttosto stanchi... La french press è un fondamentale, ok 6/6/8/8, ma perché non accoppi i bicipiti con il petto? Nella parte del dorso manca un complementare: è una cosa voluta perché è un punto debole? Squat: 4x6, poi il leg press lo puoi mettere con un 4x10... Spalle&bicipiti invece: primo esercizio anche 4x8 ma no 12/10/8/6, mentre concentrato 3x12...
Per i recuperi vai a sensazione?

[ston]

..senza far polemiche, ma spiegheresti quel no categorico sul quel piramidale?

[Kekko_92]

ook allora la scheda cn i tuoi aiuti diventa così: Panca piana manubri 4x12-10-8-6
Dip 3x 8 8 8
Croci pana declinata 3x12
spinte manubri panca inclinata 3x10 8 6
Pull over3x12
Frenchpress panca inclinata 4x 6 6 8 8
Tricipiti fra due panche cn sovraccarico 3x15

MERCOLEDI’ DORSO
Trazioni presa prona 4x8 6 6 6
Pulley basso 3x 10 8 8
Lat machine dietro la testa 3x 15
Rematore manubrio singolo 3x 10 8 8
GIOVEDI’ GAMBE EADDOME
Squat 4x6
Leg extension 4x8
Leg curl 4x8
Leg Press 4x10
Calf machine 3x20

VENERDI’ SPALLE-BICIPITI
Distensioni manubri 4x8
Tirate al mento 3x8 8 8
Alzate laterali ss alzate frontali 3x8-10
Alzate spalle posteriori 4x12
Bicipiti alla sbarra (presa a martello) 4x 10 8 8 6
Panca scott 3x 12 10 10
Concentrato 3x 102per braccio

---------- Post added at 18:21:30 ---------- Previous post was at 18:20:25 ----------

Come vi sembra ora?

[SiMooNe]

Troppo volume, specialmente per il petto e le spalle. Da diminuire assolutamente.

[Kekko_92]

Tu che mi consigli di cacciare e di lasciare? Per migliorare la scheda! grazie in anticipo

[SiMooNe]

Leggi qua: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari.

Fai tu delle correzioni e riposta la scheda.

[Kekko_92]

A)
Panca piana bilanciere 4x6
Croci panca piana 3x10
Dip 3x6/8
Spinte panca 30° manubri SS croci cavi dall'alto 3x8+12
pullover 2x12

B)
Squat 8/8/6/6/4
Leg press 3x8
Affondi al MP unilaterale 3x10
Leg extension SS leg curl 3x10+8
Stacco GT 3x8
Calf MP 4x15
Calf pressa 3x12
Addome

C)
Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere presa inversa 3x6
Pulley SS pulldown braccia tese 3x8+10

Curl bilanciere ez 4x6
Hammer 3x10

D)
Lento bilanciere 8/8/6/6/4
Tirate al mento 3x10
Alzate laterali SS cavi incrociati dall'alto 3x8+10
Scrollate manubri 2x12

French press manubri panca 30° 10/8/6/6
Cavo inverso dall'alto 3x10



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seguirò st scheda proposta da alessandro33