Ciao a tutti. ho deciso di cambiare scheda.Il mio obiettivo è mettere massa. Sono 1,80 x 70 kg. Spero mi darete una mano a migliorarla, grz a tutti
LUNEDI’ PETTO-TRICIPITI
Panca piana manubri 4x12-10-8-6
Dip 3x 8 8 8
Panca inclinata manubri 0033 10 8 6
Croci panca declinata 3x12
Pull over3x12
Frenchpress panca inclinata 4x 15 12 12 10
Tricipiti fra due panche cn sovraccarico 3x15
MERCOLEDI’ DORSO
Trazioni presa prona 4x8 6 6 6
Pulley basso 3x 10 8 8
Lat machine dietro la testa 3x 15
Rematore manubrio singolo 3x 10 8 8
GIOVEDI’ GAMBE EADDOME
Squat 3x6
Leg extension 4x8
Leg curl 4x8
Leg Press 4x8
Calf machine 3x20
VENERDI’ SPALLE-BICIPITI
Distensioni manubri 4x12 10 8 6
Tirate al mento 3x8 8 8
Alzate laterali ss alzate frontali 3x8-10
Alzate spalle posteriori 4x12
Bicipiti alla sbarra (presa a martello) 4x 10 8 8 6
Panca scott 3x 12 10 10
Concentrato 3x 10 per braccio
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
Panca piana manubri 4x12-10-8-6
Dip 3x 8 8 8
Panca inclinata manubri 0033 10 8 6
Croci panca declinata 3x12
Pull over3x12
Frenchpress panca inclinata 4x 15 12 12 10
Tricipiti fra due panche cn sovraccarico 3x15
MERCOLEDI’ DORSO
Trazioni presa prona 4x8 6 6 6
Pulley basso 3x 10 8 8
Lat machine dietro la testa 3x 15
Rematore manubrio singolo 3x 10 8 8
GIOVEDI’ GAMBE EADDOME
Squat 3x6
Leg extension 4x8
Leg curl 4x8
Leg Press 4x8
Calf machine 3x20
VENERDI’ SPALLE-BICIPITI
Distensioni manubri 4x12 10 8 6
Tirate al mento 3x8 8 8
Alzate laterali ss alzate frontali 3x8-10
Alzate spalle posteriori 4x12
Bicipiti alla sbarra (presa a martello) 4x 10 8 8 6
Panca scott 3x 12 10 10
Concentrato 3x 10 per braccio
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