Consigli scheda massa muscolare?

[iltolo96]

Lunedì: petto, bicipiti
Mercoledì: gambe, spalle
Venerdì: dorso, tricipiti

Lunedì:
Bilanciere panca piana 4x6
Bilanciere panca inclinata 3x8
Panca piana manubri 3x8
Croci ai cavi 3x10
Pectoral machine 3x10

Curl con bilanciere ez 4x8
Curl manubri alternati 3x10
Curl a martello 2x10

Mercoledì:
Squat 4x6
Leg press 3x8
Affondi con manubri 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 3x10
Calf machine 4x15

Lento avanti 4x8
Alzate laterali 3x10
Alzate frontali 3x10

Venerdì:
Trazioni presa prona 4xmax
Rematore con manubrio/bilanciere 4x6
Lat machine 3x8
Pulley 3x10
Alzate laterali busto flesso 4x8

French press 4x6
Push down 3x8
Estensioni unilaterali con manubrio 3x10


Chiedevo dei consigli perchè ho apportato delle modifiche ad una scheda che seguo da 2 mesi. Grazie in anticipo

[ston]

dati e anzianità d'allenamento....

[iltolo96]

Ho 17 anni altezza 1,80 peso 67 kg. Mi alleno da 5 mesi circa.

[iltolo96]

Allora cosa ne pensate della scheda?

[ston]

da rivedere volume e splittaggio.

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

in base ai tuoi dati, ridurrei un pochino il volume suggerito dagli esempi del link