Salve a tutti, come da oggetto ho provato a modificare con qualche esercizio diverso e diverse serie e rep di una scheda di 4fit con focus sulle braccia che vorrei iniziare dai primi di novembre dopo uno stop di 1 settimana causa viaggio a dublino(premetto che mi alleno tutto l'anno).
La scheda è la seguente:
Cosa ne pensate? Può andare?
Saluti
Andrea
La scheda è la seguente:
Codice:
giorno a petto dorso panca piana 8 6 4 90'' rem manubrio 8 6 4 90'' dist panca 30°manubri JS 30'' lat presa a v 2x6+8 60'' panca 45° ss trazioni p inversa +carico 3x8+6 90'' chest press ss dip 3x10+failure 60'' croci manubri panca 45° 6 8 8 10 12 croci ai cavi ss cavi incrociati 3x10+12 60'' giornata b bicipiti tricipiti curl bilanciere ez 6 6 6 90'' distensioni panca presa stretta 6 6 6 90'' curl manubri in piedi 5 5 5 90'' french press 5 5 5 90'' panca scott bilanciere dritto ss push down p inversa 2x6+8 60'' SGX2 15''tra gli ex e 90'' a fine giro Curl martello in piedi 6 push down fune 8 curl seduto simultaneo 10 push down asta p stretta 12 giornata c gambe spalle squat 4x6 120'' leg press 45 6 6 8 8 90'' affondi ss leg extension 3x6 +10 90'' leg curl 6 6 8 10 12 90'' sitting calf stripping 3x10+10+10 45'' lento manubri 8 6 6 4 120'' arnold press 3x8 90'' shrug con bilanciere 3x20 90'' alz laterali 3x6+6+6 60'' durata scheda 3 settimane
Saluti
Andrea
spanza 
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