Salve ha tutti. Mi sono iscritto in palestra da circa 1 mesetto e mezzo, e da 1 mese ho la mia scheda d'allenamento personale.
Vorrei solo una vostra opinione: come la trovate questa scheda per mettere su massa? E vorrei un opinione anche sulla dieta
I miei dettagli: Altezza: 1,79 m
Peso: 72 kg
Età: 17, quasi 18.
Non prendo ancora integratori di nessun genere, sto solo seguendo una dieta. Frequento la palestra 3 volte a settimana, in genere Lunedi, Mercoledi e Venerdi (il mio trainer dice che è inutile frequentarla di più, non concluderò altrimenti nulla)
Ecco la mia scheda:
Giorno 1: Panca Piana 4x8
Panca Inclinata 3x8
Croci su panca 3x8
Pullover 2x12
Curl Machine 4x8
Curl Bilanciere 3x8
Curl a Martello 3x12
Panca Addominale (inclinata)
10 Minuti di Corsa.
Giorno 2: Lat Indietro 4x8
Lat Inverso 3x8
Rematore con Manubri 3x8
Panca Iperextension 3x20
Alzate Laterali 4x8
Peck Deck 4x8
Tirate al mento 3x8
Alzate gambe (su panca inclinata)
10 Minuti di Corsa.
Giorno 3: Tricipiti Inversi 3x8
Tricipiti al Pulley 3x12
Tricipiti Bilanciere 4x8
Legs di tutti i tipi (4x8, eccetto il Culf Seduto, 4x15, abbiate pazienza, ancora la parte degli esercizi per le gambe non li ricordo a memoria ecco perché non li ho scritti)
Panca Addominale (inclinata)
10 Minuti di Corsa.
La mia dieta invece è cosi combinata:
COLAZIONE:
100 G. di Yogurt oppure 150 ML di latte + 30 Gr di cereali o 3 fette biscottate
SPUNTINO: 1 MELA
PRANZO: 200 GR di carne di pollo, oppure di pesce, oppure di tacchino, + 2 fette di pane azimo e insalata di lattughe.
SPUNTINO: 1 FRUTTO
CENA: ho 4 scelte:
1) 200 gr Carne di pollo o pesce + 2 gallette di riso e insalata oppure
2) 100 gr di tonno al naturale + 2 gallette di riso e verdura oppure insalata oppure
3) 40 g di bresaola + 30 gr di mozzarella + 2 gallette di riso e insalata oppure
4) 50 grammi di fesa di tacchino + 30 gr di parmigiano e 2 gallette di riso e insalata
Questo è tutto.
In un mese ho perso 2 kg, prima ero 74 kg ora 72 kg. Non sono "grasso" ma semplicemente ho ancora un po' di adipe addominale che pian piano sto riuscendo a togliere.
Ora la mia domanda è: va bene questa scheda di allenamento per la massa muscolare e questa dieta? Mi chiedevo inoltre se 10 minuti di corsa ogni fine allenamento non fossero poche, oppure troppe perché voglio mettere su un po' di massa
A voi le opinioni, grazie anticipate!
Vorrei solo una vostra opinione: come la trovate questa scheda per mettere su massa? E vorrei un opinione anche sulla dieta
I miei dettagli: Altezza: 1,79 m
Peso: 72 kg
Età: 17, quasi 18.
Non prendo ancora integratori di nessun genere, sto solo seguendo una dieta. Frequento la palestra 3 volte a settimana, in genere Lunedi, Mercoledi e Venerdi (il mio trainer dice che è inutile frequentarla di più, non concluderò altrimenti nulla)
Ecco la mia scheda:
Giorno 1: Panca Piana 4x8
Panca Inclinata 3x8
Croci su panca 3x8
Pullover 2x12
Curl Machine 4x8
Curl Bilanciere 3x8
Curl a Martello 3x12
Panca Addominale (inclinata)
10 Minuti di Corsa.
Giorno 2: Lat Indietro 4x8
Lat Inverso 3x8
Rematore con Manubri 3x8
Panca Iperextension 3x20
Alzate Laterali 4x8
Peck Deck 4x8
Tirate al mento 3x8
Alzate gambe (su panca inclinata)
10 Minuti di Corsa.
Giorno 3: Tricipiti Inversi 3x8
Tricipiti al Pulley 3x12
Tricipiti Bilanciere 4x8
Legs di tutti i tipi (4x8, eccetto il Culf Seduto, 4x15, abbiate pazienza, ancora la parte degli esercizi per le gambe non li ricordo a memoria ecco perché non li ho scritti)
Panca Addominale (inclinata)
10 Minuti di Corsa.
La mia dieta invece è cosi combinata:
COLAZIONE:
100 G. di Yogurt oppure 150 ML di latte + 30 Gr di cereali o 3 fette biscottate
SPUNTINO: 1 MELA
PRANZO: 200 GR di carne di pollo, oppure di pesce, oppure di tacchino, + 2 fette di pane azimo e insalata di lattughe.
SPUNTINO: 1 FRUTTO
CENA: ho 4 scelte:
1) 200 gr Carne di pollo o pesce + 2 gallette di riso e insalata oppure
2) 100 gr di tonno al naturale + 2 gallette di riso e verdura oppure insalata oppure
3) 40 g di bresaola + 30 gr di mozzarella + 2 gallette di riso e insalata oppure
4) 50 grammi di fesa di tacchino + 30 gr di parmigiano e 2 gallette di riso e insalata
Questo è tutto.
In un mese ho perso 2 kg, prima ero 74 kg ora 72 kg. Non sono "grasso" ma semplicemente ho ancora un po' di adipe addominale che pian piano sto riuscendo a togliere.
Ora la mia domanda è: va bene questa scheda di allenamento per la massa muscolare e questa dieta? Mi chiedevo inoltre se 10 minuti di corsa ogni fine allenamento non fossero poche, oppure troppe perché voglio mettere su un po' di massa
A voi le opinioni, grazie anticipate!
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