Ciao a tutti, sono un nuovo scritto e siccome HO PAGATO un personal trainer di cui dubito le capactà professionali chiedo cortesemente a voi un opinione, consigli e correzoni eventuali sulla scheda. prima di tutto vi descrivo le mie caratteristiche: sono alto 1,80, peso 75 kg, mi alleno da circa 2 anni e 5 kg di massa magra sono riuscito a metterli su. seguo una dieta mediamente corretta; a colazione 150 gr di albumi, latte, 5 fette biscottate cn marmellate; a metà mattina un panino con bresaola e un frutto; a prenzo 120 gr di pasta con 150 gr di carne o pesce e verdure a volontà; metà pomeriggio yogurt e un frutto; sera 250 gr di carne con verdura; prima di andare a dormire un frutto. in oltre con l'inizio di questa scheda sto assumendo 30 gr di proteine in polvere miscelai con acqua subito dopo allenamento.
la scheda che sto per descrivervi è impostata su 3 giorni a settimana
data inizio scheda: 25-09 data fine scheda:06-11
10' riscaldamento
panca piana 6x6 rec 2'
panca inclinata 8x3 rec 2'
croci 6x6 rec 2 '
curl bilanciere 6x6 rec 2'
hummer aternato 90° 8x3 rec 2'
panca scott 6x6 rec 2 '
crunch concentrato 20x4 rec 90"
obliqui 20x4 rec 90"
10' riscaldamento
pulley 6x6 rec 2'
rematore bilanciere presa supina 8x3 rec 2'
pull down 6x6 rec 2'
french press 6x6 rec 2'
piegamenti su panchette 8x3 rec 2'
panca piana presa stretta 6x6 rec 2'
crunch inv 15x4 rec 60"
plancia 20x5 rec 60"
10' riscaldamento
squat 6x6 rec 2'
affondi alternato 6x6 rec 2'
adductor 8x3 rec 2'
calf rotary 8x3 rec 2'
military press 90° 6x6 rec 2'
alzate laterali 90° 8x3 rec 2'
push up esaurimento x4 rec 2'
addominali-push up con fitball 20x4 rec 90'
obliqui 20x4 rec 90'
una mia grande perplessità è il fatto che ogni allenamento dura 2 ore per un totle di 6 a settimana e noto che gli esercizi finali li eseguo senza concentrazione e con una forza più scarsa.
cosa ne pensate?
la scheda che sto per descrivervi è impostata su 3 giorni a settimana
data inizio scheda: 25-09 data fine scheda:06-11
10' riscaldamento
panca piana 6x6 rec 2'
panca inclinata 8x3 rec 2'
croci 6x6 rec 2 '
curl bilanciere 6x6 rec 2'
hummer aternato 90° 8x3 rec 2'
panca scott 6x6 rec 2 '
crunch concentrato 20x4 rec 90"
obliqui 20x4 rec 90"
10' riscaldamento
pulley 6x6 rec 2'
rematore bilanciere presa supina 8x3 rec 2'
pull down 6x6 rec 2'
french press 6x6 rec 2'
piegamenti su panchette 8x3 rec 2'
panca piana presa stretta 6x6 rec 2'
crunch inv 15x4 rec 60"
plancia 20x5 rec 60"
10' riscaldamento
squat 6x6 rec 2'
affondi alternato 6x6 rec 2'
adductor 8x3 rec 2'
calf rotary 8x3 rec 2'
military press 90° 6x6 rec 2'
alzate laterali 90° 8x3 rec 2'
push up esaurimento x4 rec 2'
addominali-push up con fitball 20x4 rec 90'
obliqui 20x4 rec 90'
una mia grande perplessità è il fatto che ogni allenamento dura 2 ore per un totle di 6 a settimana e noto che gli esercizi finali li eseguo senza concentrazione e con una forza più scarsa.
cosa ne pensate?
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