Scheda fai-da-te

[andreazietto]

Buon pomeriggio a tutti, vorrei chiedervi un parere costruttivo sulla scheda che ho cercato di compilare seguendo i threads in nota.
Pratico BB da circa sei mesi e dopo aver utilizzato le schede per i sei mesi per i neofiti ho deciso di farne una da me:

LUNEDì: PETTO-TRICIPITI
PANCA PIANA 4X8
DIPS ALLE PARALLELE 4XMAX
DISTENSIONI CON MANUBRI SU PANCA INCLINATA 3X10
CROCI AI CAVI 3X12
PANCA PRESA STRETTA 4X8
FRENCH PRESS 4X10
SPINTE IN BASSO 3X12
CRUNCH

MERCOLEDì: DORSO-BICIPITI
PULL-UPS CHEST TO BAR 4X6
REMATORE BILANCIERE 4X8
PULLEY 3X10
PULL-DOWN BRACCIA TESE 3X12
CURL BILANCIERE 4X6
CURL MANUBRI 3X10
CURL ALLA SCOTT 3X12

VENERDì: GAMBE-SPALLE
SQUAT 4X6
DEADLIFTS 4X8
AFFONDI 3X10
LEG CURL 3X12
LENTO AVANTI/DIETRO 4X8
ARNOLD PRESS 4X10
ALZATE LATERALI 3X12
CRUNCH

E' accettabile o va ritoccata in qualche punto? Se si, come e perchè? Grazie in anticipo per le risposte.
P.S. non so se possa essere utile ma ho 22 anni e peso 67kg per 170 cm, con BF intorno al 12%

[Alessandro33]

se hai letto i vari thread in nota avrai visto che il wo gambe-spalle (anche se non è sbagliato) non è consigliato in quanto le gambe, necessitando di notevole dispendio energetico, è meglio allenarle da sole.....t'invito a vedere il mio post in firma

[andreazietto]

D'accordo! Se cambiassi li splittaggio gli esercizi con serie e reps andrebbero bene?

[Alessandro33]

potrebbero ma da vedere come li contestualizzi e che splittaggio usare..

[andreazietto]

potrebbero ma da vedere come li contestualizzi e che splittaggio usare..

Come li vedresti in uno split del genere?
Petto-spalle-tricipiti
Gambe
Dorso-bicipiti

[Alessandro33]

ottimo

[andreazietto]

ottimo

Ultima domanda e non rompo piu in un contesto di massa, associata ad una dieta apposita, andrebbe bene questa scheda?

[Alessandro33]