consigli scheda

[White]

ciao ragazzi,
oggi in palestra l'istruttore mi ha proposto due schede, la prima basata sul 5x5, la seconda più ibrida

eccole:

1)AB da alternare (3 sedute settimanali)
Lunedì:
squat 5x5
panca 5x5
barbell row 5x5
ext tricipiti panca 3x5 o 3x8
sit ups 3x8

Mercoledi:
Front squat 5x5
military 5x5
stacco (deadlifts) 5x5
trazioni 5x5
bicipiti 3x5 o 3x8

2)ABC

Lunedì:
squat 5x6
panca 5x6
stacchi 5x6

Mercoledì:
Rematore bil 5*6
pullover 4x8
lento dietro 5x6
tirate al meno 4x8
curl bilanciere 4x6
calf polpacci in piedi 5x10/15
abs 4x15

Venerdì:
front squat 4x8
panca alta bilanciere 4x8
pullover+panca stretta bil 4x8
parallele con peso 4x6
ext tricipiti panca 4x6
calf polpacci seduto 5x15
abs 4x15

il 5x5 non lo faccio da qualche anno, la seconda mi sembra più una scheda di passaggio tra periodi di forza e di massa.
quale mi consigliate?

[SiMooNe]

Sono 2 allenamenti diversi. Ma nella seconda faresti squat, panca e stacchi nella stessa sessione??

I tuoi dati e anzianità di allenamento? Fino ad ora come ti sei allenato??

[White]

si nella seconda farei i tre fondmentali insieme (il lunedì).mi alleno da diversi anni, in passato ho fatto vari cicli di forza solo per lo squat, che amo alla follia.

il mese scorso ho fatto ricondizionamento e lavoro aerobico.
dati: 165 cm, 63 kg

[SiMooNe]

Squat e stacco insieme, non è la scelta migliore per ovvie ragioni. Ma visto che ti alleni da anni, saprai sicuramente quello che fai .

Programmi di forza, ammesso che la si faccia con questi allenamenti, soprattutto sul secondo, ne esistono di migliori.

[White]

i tre big insieme è proprio il mio principale motivo di incertezza.

come programma di forza cosa mi consigli?

[SiMooNe]

Nei 3D che trovi fra i consigliati, ci sono programmi ben validi.

Altrimenti, dipende dal tuo obiettivo e livello, anche una multi frequenza standard potrebbe andarti bene.

Le trovi sempre nei 3D dei consigliati.