consigli scheda

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    consigli scheda

    ciao ragazzi,
    oggi in palestra l'istruttore mi ha proposto due schede, la prima basata sul 5x5, la seconda più ibrida

    eccole:

    1)AB da alternare (3 sedute settimanali)
    Lunedì:
    squat 5x5
    panca 5x5
    barbell row 5x5
    ext tricipiti panca 3x5 o 3x8
    sit ups 3x8

    Mercoledi:
    Front squat 5x5
    military 5x5
    stacco (deadlifts) 5x5
    trazioni 5x5
    bicipiti 3x5 o 3x8

    2)ABC

    Lunedì:
    squat 5x6
    panca 5x6
    stacchi 5x6

    Mercoledì:
    Rematore bil 5*6
    pullover 4x8
    lento dietro 5x6
    tirate al meno 4x8
    curl bilanciere 4x6
    calf polpacci in piedi 5x10/15
    abs 4x15

    Venerdì:
    front squat 4x8
    panca alta bilanciere 4x8
    pullover+panca stretta bil 4x8
    parallele con peso 4x6
    ext tricipiti panca 4x6
    calf polpacci seduto 5x15
    abs 4x15

    il 5x5 non lo faccio da qualche anno, la seconda mi sembra più una scheda di passaggio tra periodi di forza e di massa.
    quale mi consigliate?
  • SiMooNe
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    #2
    Sono 2 allenamenti diversi. Ma nella seconda faresti squat, panca e stacchi nella stessa sessione??

    I tuoi dati e anzianità di allenamento? Fino ad ora come ti sei allenato??
    Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

    Originariamente Scritto da elan
    prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
    tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
    simoone.bodyweb@gmail.com

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      #3
      si nella seconda farei i tre fondmentali insieme (il lunedì).mi alleno da diversi anni, in passato ho fatto vari cicli di forza solo per lo squat, che amo alla follia.

      il mese scorso ho fatto ricondizionamento e lavoro aerobico.
      dati: 165 cm, 63 kg

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        #4
        Squat e stacco insieme, non è la scelta migliore per ovvie ragioni. Ma visto che ti alleni da anni, saprai sicuramente quello che fai .

        Programmi di forza, ammesso che la si faccia con questi allenamenti, soprattutto sul secondo, ne esistono di migliori.
        Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

        Originariamente Scritto da elan
        prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
        tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
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          #5
          i tre big insieme è proprio il mio principale motivo di incertezza.

          come programma di forza cosa mi consigli?

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          • SiMooNe
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            #6
            Nei 3D che trovi fra i consigliati, ci sono programmi ben validi.

            Altrimenti, dipende dal tuo obiettivo e livello, anche una multi frequenza standard potrebbe andarti bene.

            Le trovi sempre nei 3D dei consigliati.
            Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

            Originariamente Scritto da elan
            prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
            tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
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