Mia Scheda

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  • Punk84
    agitato non mescolato
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    Mia Scheda

    Io vorrei fare una cosa del genere....voi che dite??

    LUNEDI:
    Crunch 2*max
    Trazioni alla sbarra 3*6
    Panca Piana 3*4-6
    Lat Avanti 2*8
    Panca inclinata manubri 2*6
    Pulley 2*8
    L-Fly 3*max


    MERCOLEDI:
    30 minuti di corsa (x mantenere fiato)
    macchinetta x aduttori 3*20
    Pressa 2*8
    Flessioni alle parallele 2*8
    spinte in basso 1*max


    VENERDI:
    Curl bilanciere 3*5-8
    Lento avanti 3*6-8
    Curl manubri 2*6
    Distensioni sopra la testa 2*6
    Crunch inverso 2*max
  • Barlo
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    #2
    io starei sulle 6 ripetizioni fisse.

    saluti a Tutti
    By Alex

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    • CAMA
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      • Biella
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      #3
      Bè la prima cosa che salta agli occhi è:MA LE GAMBE ?
      (e i POLPACCI aggiungerei)
      Poi toglierei le parallele e le spinte il mercoledi,visto che come l'hai messa giù adesso alleni i tricipiti (e in parte le spalle) 3 volte a settimana.
      Secondo me per evitare molta sovrapposizione potresti fare il lunedi PETTO-SPALLE il mercoledi GAMBE- POLPACCI e il venerdi
      SCHIENA.
      E' solo un idea ma almeno c'è poca sovrapposizione.

      ciao
      La mente è ciò che può ucciderti o farti vivere.

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      • Barlo
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        #4
        LUNEDI:

        Panca Piana 3*4-6
        Panca inclinata manubri 2*6
        spinte in basso ai cavi 2 x 6-8
        Distensioni sopra la testa 2*6
        Crunch 2*max

        MERCOLEDI:
        30 minuti di corsa (x mantenere fiato)
        Lento avanti 3*6-8
        Pressa 2*8
        Stacchi 2*6
        Calf raise alla pressa 1 x 20 + 1 x10 alto carico
        macchinetta x aduttori 3*20


        VENERDI:
        lat 2 x 6
        Pulley 2 x 6
        Curl bilanciere 3*5-8
        Curl manubri 2*6
        Crunch inverso 2*max

        saluti a Tutti
        By Alex

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        • MISTER X
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          #5
          Originally posted by CAMA
          Bè la prima cosa che salta agli occhi è:MA LE GAMBE ?
          (e i POLPACCI aggiungerei)
          Poi toglierei le parallele e le spinte il mercoledi,visto che come l'hai messa giù adesso alleni i tricipiti (e in parte le spalle) 3 volte a settimana..

          ciao
          su questa parte sono totalmente d'accordo.

          mi sembra assurdo riservare così poco spazio alle gambe,che sono metà corpo.

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          • Punk84
            agitato non mescolato
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            #6
            Originally posted by MISTER X
            su questa parte sono totalmente d'accordo.

            mi sembra assurdo riservare così poco spazio alle gambe,che sono metà corpo.
            lo so, ma rispetto al resto crescono velocemente...pensate che da settembre con questo tipo di allenamento cioè pressa + macchine per aduttori ho guadagnato 5cm...non è poco...pensate che avevo persino pensato di non allenarle per un periodo visto che faticavo ad entrare nei jeans...

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            • Punk84
              agitato non mescolato
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              #7
              Originally posted by barlo78
              LUNEDI:

              Panca Piana 3*4-6
              Panca inclinata manubri 2*6
              spinte in basso ai cavi 2 x 6-8
              Distensioni sopra la testa 2*6
              Crunch 2*max

              MERCOLEDI:
              30 minuti di corsa (x mantenere fiato)
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              Stacchi 2*6
              Calf raise alla pressa 1 x 20 + 1 x10 alto carico
              macchinetta x aduttori 3*20


              VENERDI:
              lat 2 x 6
              Pulley 2 x 6
              Curl bilanciere 3*5-8
              Curl manubri 2*6
              Crunch inverso 2*max
              con un allenamento tipo questo mi trovo malissimo perchè faccio bene solo i primi esercizi, poi non ce la faccio più...ti spiego se per esempio nella seduta 3 faccio come dici te la lat e il pulley dopo faccio bicipiti, ma non li farò al massimo perchè mi son stancato già prima seppur indirettamente i bicipiti negli esercizi per il dorso...

              preferisco uno di spinta e uno d trazione...

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              • MISTER X
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                #8
                tralasci però delle parti delle gambe,saranno anche cresciute di 5cm,ma solo di quadricipite.

                i polpacci e i bicipiti femorali non li fai.

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                • Punk84
                  agitato non mescolato
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                  #9
                  Originally posted by MISTER X
                  tralasci però delle parti delle gambe,saranno anche cresciute di 5cm,ma solo di quadricipite.

                  i polpacci e i bicipiti femorali non li fai.


                  su questo hai ragione..........credo sopratutto di essere indietro con la parte posteriore della coscia....infatti i jeans li mi vanno larghi...

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                  • MISTER X
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                    #10
                    Originally posted by Punk84
                    su questo hai ragione..........credo sopratutto di essere indietro con la parte posteriore della coscia....infatti i jeans li mi vanno larghi...
                    ciò conferma quello che dico.

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                    • Punk84
                      agitato non mescolato
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                      #11
                      Originally posted by MISTER X
                      ciò conferma quello che dico.
                      cosa inseriresti per la parte posteriore???
                      io pensavo che si sviluppasse anche con la pressa seppur indirettamente, ma pare proprio non sia così

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                      • MISTER X
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                        2 esercizi bastano:stacchi gt(o leg curl,ma molto meglio gli stacchi)e un calf.

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                        • Punk84
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                          #13
                          Originally posted by MISTER X
                          2 esercizi bastano:stacchi gt(o leg curl,ma molto meglio gli stacchi)e un calf.
                          grazie tesoro

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                              MA FAI ALMENO 3 SERIE.... 2X??? BAH!.... E SE SEI STANCO PROVA CON IL LATINO -AMERICANO!!

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