Mia Scheda

**Barlo** · 14-12-2002, 16:06:09

io starei sulle 6 ripetizioni fisse.

**CAMA** · 14-12-2002, 17:25:26

Bè la prima cosa che salta agli occhi è:MA LE GAMBE

?
(e i POLPACCI aggiungerei)
Poi toglierei le parallele e le spinte il mercoledi,visto che come l'hai messa giù adesso alleni i tricipiti (e in parte le spalle) 3 volte a settimana.
Secondo me per evitare molta sovrapposizione potresti fare il lunedi PETTO-SPALLE il mercoledi GAMBE- POLPACCI e il venerdi
SCHIENA.
E' solo un idea ma almeno c'è poca sovrapposizione.

ciao

**Barlo** · 14-12-2002, 17:42:30

LUNEDI:

Panca Piana 3*4-6
Panca inclinata manubri 2*6
spinte in basso ai cavi 2 x 6-8
Distensioni sopra la testa 2*6
Crunch 2*max

MERCOLEDI:
30 minuti di corsa (x mantenere fiato)
Lento avanti 3*6-8
Pressa 2*8
Stacchi 2*6
Calf raise alla pressa 1 x 20 + 1 x10 alto carico
macchinetta x aduttori 3*20

VENERDI:
lat 2 x 6
Pulley 2 x 6
Curl bilanciere 3*5-8
Curl manubri 2*6
Crunch inverso 2*max

**MISTER X** · 14-12-2002, 18:25:33

Originally posted by CAMA
Bè la prima cosa che salta agli occhi è:MA LE GAMBE ?
(e i POLPACCI aggiungerei)
Poi toglierei le parallele e le spinte il mercoledi,visto che come l'hai messa giù adesso alleni i tricipiti (e in parte le spalle) 3 volte a settimana..

ciao

su questa parte sono totalmente d'accordo.

mi sembra assurdo riservare così poco spazio alle gambe,che sono metà corpo.

***Punk84*** · 14-12-2002, 18:47:16

Originally posted by MISTER X
su questa parte sono totalmente d'accordo.

mi sembra assurdo riservare così poco spazio alle gambe,che sono metà corpo.

lo so, ma rispetto al resto crescono velocemente...pensate che da settembre con questo tipo di allenamento cioè pressa + macchine per aduttori ho guadagnato 5cm...non è poco...pensate che avevo persino pensato di non allenarle per un periodo visto che faticavo ad entrare nei jeans...

***Punk84*** · 14-12-2002, 18:49:27

Originally posted by barlo78
LUNEDI:

Panca Piana 3*4-6
Panca inclinata manubri 2*6
spinte in basso ai cavi 2 x 6-8
Distensioni sopra la testa 2*6
Crunch 2*max

MERCOLEDI:
30 minuti di corsa (x mantenere fiato)
Lento avanti 3*6-8
Pressa 2*8
Stacchi 2*6
Calf raise alla pressa 1 x 20 + 1 x10 alto carico
macchinetta x aduttori 3*20

VENERDI:
lat 2 x 6
Pulley 2 x 6
Curl bilanciere 3*5-8
Curl manubri 2*6
Crunch inverso 2*max

con un allenamento tipo questo mi trovo malissimo perchè faccio bene solo i primi esercizi, poi non ce la faccio più...ti spiego se per esempio nella seduta 3 faccio come dici te la lat e il pulley dopo faccio bicipiti, ma non li farò al massimo perchè mi son stancato già prima seppur indirettamente i bicipiti negli esercizi per il dorso...

preferisco uno di spinta e uno d trazione...

**MISTER X** · 14-12-2002, 19:21:54

tralasci però delle parti delle gambe,saranno anche cresciute di 5cm,ma solo di quadricipite.

i polpacci e i bicipiti femorali non li fai.

***Punk84*** · 14-12-2002, 19:34:17

Originally posted by MISTER X
tralasci però delle parti delle gambe,saranno anche cresciute di 5cm,ma solo di quadricipite.

i polpacci e i bicipiti femorali non li fai.

su questo hai ragione..........credo sopratutto di essere indietro con la parte posteriore della coscia....infatti i jeans li mi vanno larghi...

**MISTER X** · 15-12-2002, 12:52:28

Originally posted by Punk84
su questo hai ragione..........credo sopratutto di essere indietro con la parte posteriore della coscia....infatti i jeans li mi vanno larghi...

ciò conferma quello che dico.