Secondo mese di palestra

[Mustang]

Ecco la mia scheda per il secondo mese di palestra:


3 volte a settimana


Riscaldamento con 10 minuti di tapis roulant


Addominali
Ginocchia al petto in tenuta su parallele 3xMAX
Crunch a libretto 4x20


Poi alterno le sequenze A e B


Sequenza A
Dorsali
Lat machine avanti 3x12
Pulley 3x12
Lat machine inversa 3x12


Spalle
Distensione con manubri 3x12
Upper back 3x12


Tricipiti
Estensioni manubrio in piedi 3x12
Distensioni M. Stat. 3x12


Sequenza B
Gambe
Leg press verticale 3x10
Leg curl sdraiato 3x10


Pettorali
Panca orizzontale con bilanciere 3x12
B. cube 3x12


Bicipiti


In piedi con manubri 3x12
Su panca inclinata, manubri 3x12


Defaticamento con 5 minuti di cyclette


Che ne dite?