Secondo mese di palestra

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  • Mustang
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    Secondo mese di palestra

    Ecco la mia scheda per il secondo mese di palestra:


    3 volte a settimana


    Riscaldamento con 10 minuti di tapis roulant


    Addominali
    Ginocchia al petto in tenuta su parallele 3xMAX
    Crunch a libretto 4x20


    Poi alterno le sequenze A e B


    Sequenza A
    Dorsali
    Lat machine avanti 3x12
    Pulley 3x12
    Lat machine inversa 3x12


    Spalle
    Distensione con manubri 3x12
    Upper back 3x12


    Tricipiti
    Estensioni manubrio in piedi 3x12
    Distensioni M. Stat. 3x12


    Sequenza B
    Gambe
    Leg press verticale 3x10
    Leg curl sdraiato 3x10


    Pettorali
    Panca orizzontale con bilanciere 3x12
    B. cube 3x12


    Bicipiti


    In piedi con manubri 3x12
    Su panca inclinata, manubri 3x12


    Defaticamento con 5 minuti di cyclette


    Che ne dite?
Working...
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