Salve ragazzi per la prima volta mi trovo ad inserire nei miei allenamenti la tecnica del rest paused ma vorrei una mano per essere sicuro di utilizzarla correttamente. Per serie con rest paused all'interno della scheda intendo serie divise in tre micro serie eseguite consecutivamente con pause di 10 sec. Il mio intento è quello di mantenere questa tecnica solo in due max tre esercizi per gruppo come dovrebbe essere corretto. Sono alto 177-178cm peso 83kg bf ora al 8-10%. Per dare un idea della condizione fisica gli ultimi ''massimali'' sono stati 105 in panca 2rm, trazioni prone larghe +20kg 5rm, squat 90kg 10x6, ma sul mio diario si trova tutto.
la scheda sarebbe la seguente ( tendo sempre a tener volumi piuttosto alti)
lunedì Petto-bici
distensioni su piana bilancere RP 8-8-6-6-4 120"
dist man su piana parall. RP 3x8 90"
dist man panca 30* RP 4x6. 90"
pech machine ss croci man 30* 3x8+8 60"
chest press ss crossover 3x8+8 60"
curl bil RP 3x8 90"
traz bici RP 3x8 90"
conc man hammer 2x10 60"
martedì Dorso-trici
trazioni prone larghe lente+negat RP 4x8 120"
lat mach supina RP 4x8 90"
stacchi 4x6 90"
rem bil lento+neg supina ss pulley 3x8+8 90"
rem manubri altern 3x8 60"
dip RP 3x8 90"
dist man dietro RP 3x8 90"
panca stretta ss dist man dietro 30*3x8 90"
giovedi spalle- petto
lento av bil RP 8-8-6-6-6 RP 120"
panca inversa RP 3x8 90"
dist man singolo sopra la testa 3x8 90"
tirate al petto 3x6 60"
alz lat seduto 3x10 60"
P inclinata bil RP 3x8 90"
p inclin man RP 4x6 90"
aperture man su inclinata 3x8 60"
venerdì delt post - dorsali
alz lat seduto busto 45* 3x8 90"
scrollate seduto busto45* 3x12 30"
alz man busto a 90 4x8 60"
scrollate man 4x10 30"
Lat mach neutra rp 3x8 90"
lat mach triangolo RP 4x6 90"
pulley 3x8 60"
rem man altern 2x10 60"
---------- Post added 08-10-2013 at 11:04:12 ---------- Previous post was 07-10-2013 at 11:36:56 ----------
In accordo con il "nuovo regolamento di sezione" uppo la mia scheda,in cerca di consigli, sperando che susciti maggiore interesse. Mi sembra strano che alcune delle solite discussioni trite e ritrite, peraltro rese inutili dagli ottimi topic in rilievo, vengano nuovamente esaurite mentre topic più seri e di confronto vengano lasciati li a morire.
la scheda sarebbe la seguente ( tendo sempre a tener volumi piuttosto alti)
lunedì Petto-bici
distensioni su piana bilancere RP 8-8-6-6-4 120"
dist man su piana parall. RP 3x8 90"
dist man panca 30* RP 4x6. 90"
pech machine ss croci man 30* 3x8+8 60"
chest press ss crossover 3x8+8 60"
curl bil RP 3x8 90"
traz bici RP 3x8 90"
conc man hammer 2x10 60"
martedì Dorso-trici
trazioni prone larghe lente+negat RP 4x8 120"
lat mach supina RP 4x8 90"
stacchi 4x6 90"
rem bil lento+neg supina ss pulley 3x8+8 90"
rem manubri altern 3x8 60"
dip RP 3x8 90"
dist man dietro RP 3x8 90"
panca stretta ss dist man dietro 30*3x8 90"
giovedi spalle- petto
lento av bil RP 8-8-6-6-6 RP 120"
panca inversa RP 3x8 90"
dist man singolo sopra la testa 3x8 90"
tirate al petto 3x6 60"
alz lat seduto 3x10 60"
P inclinata bil RP 3x8 90"
p inclin man RP 4x6 90"
aperture man su inclinata 3x8 60"
venerdì delt post - dorsali
alz lat seduto busto 45* 3x8 90"
scrollate seduto busto45* 3x12 30"
alz man busto a 90 4x8 60"
scrollate man 4x10 30"
Lat mach neutra rp 3x8 90"
lat mach triangolo RP 4x6 90"
pulley 3x8 60"
rem man altern 2x10 60"
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In accordo con il "nuovo regolamento di sezione" uppo la mia scheda,in cerca di consigli, sperando che susciti maggiore interesse. Mi sembra strano che alcune delle solite discussioni trite e ritrite, peraltro rese inutili dagli ottimi topic in rilievo, vengano nuovamente esaurite mentre topic più seri e di confronto vengano lasciati li a morire.
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