Salve a tutti!
Ho cominciato ad allenarmi da poco, a casa, e sento la voglia di definire meglio i miei WO.
Dunque, ho a disposizione manubri, panca inclinabile e sbarra per le trazioni. Pensavo ad un multifrequenza, ad esempio:
LUNEDI' - dorso+tricipiti
- trazioni: 3 x max
- rematore: 3 x 12
- estensioni dietro la nuca: 3 x 12
- french press: 3 x 12
- pull-down braccia tese: 3 x 12
MERCOLEDI' - gambe
- squat c/man: 3 x 12
- affondi c/man: 3 x 12
- leg extension: 3 x 12
- leg curl: 3 x 12
- crunch: max
VENERDI' - petto+spalle+bicipiti
- distensioni su piana: 3 x 12
- lento avanti c/man: 3 x 12
- arnold press: 3 x 12
- alzate laterali: 3 x 12
- curl in concentrazione: 3 x 12
Ora, non ho idea se possa andare bene come volume di lavoro, le rip vanno bene?
Vorrei usare questa scheda per le prossime 6 settimane, al fine di sciogliere un po' i muscoli, che percentuali dei carichi max mi consigliate?
Grazie
Ho cominciato ad allenarmi da poco, a casa, e sento la voglia di definire meglio i miei WO.
Dunque, ho a disposizione manubri, panca inclinabile e sbarra per le trazioni. Pensavo ad un multifrequenza, ad esempio:
LUNEDI' - dorso+tricipiti
- trazioni: 3 x max
- rematore: 3 x 12
- estensioni dietro la nuca: 3 x 12
- french press: 3 x 12
- pull-down braccia tese: 3 x 12
MERCOLEDI' - gambe
- squat c/man: 3 x 12
- affondi c/man: 3 x 12
- leg extension: 3 x 12
- leg curl: 3 x 12
- crunch: max
VENERDI' - petto+spalle+bicipiti
- distensioni su piana: 3 x 12
- lento avanti c/man: 3 x 12
- arnold press: 3 x 12
- alzate laterali: 3 x 12
- curl in concentrazione: 3 x 12
Ora, non ho idea se possa andare bene come volume di lavoro, le rip vanno bene?
Vorrei usare questa scheda per le prossime 6 settimane, al fine di sciogliere un po' i muscoli, che percentuali dei carichi max mi consigliate?
Grazie
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