Salve a tutti, sono qui per chiedervi un consiglio per quanto riguarda la mia situazione. Vado in palestra dal 2010, avevo 16 anni, e continuo tutt'ora che ne ho 19, ma sono disperato.
In questi 3 anni sono passato da 54kg a 64,5kg per 1,81 cm d'altezza e in realtà dovrei essere almeno 70kg (inoltre credo che 1-2kg presi sono andati dritti nell'addome e nei fianchi). Fisicamente sono rimasto magro e ho i seguenti problemi:
- Massa muscolare poco sviluppata. Si vede qualcosa nei muscoli come pettorali, dorsali, gambe e spalle. Braccia sviluppate pochissimo;
- Muscoli mollicci;
- Forza poco sviluppata. Non riesco ad aumentare il peso periodicamente praticamente in nessun esercizio e, se ci riesco, l'aumento è infimo;
- Bicipite sinistro nettamente più debole del destro. La differenza è tale che se, per esempio, nel curl a martello col destro uso un manubrio di 8kg, col sinistro riesco a usare in maniera stentata 4kg (fatico addirittura coi 2kg);
- Tricipite destro nettamente più debole del sinistro. Non mi permette di aumentare nella panca piana e negli altri esercizi del petto, delle spalle o dei tricipiti che coinvolgono tutti e due i tricipiti contemporaneamente;
- Avambracci esili e poco sviluppati;
- Scarsa resistenza nelle alte ripetizioni (superiori alle 7 per intenderci) con pesi medio/alti, sia per i muscoli grandi sia per i muscoli piccoli. Ho provato a variare perfino l'ordine di esecuzione degli esercizi per vedere se il tutto dipende dalla fatica accumulata a causa degli esercizi precedenti, ma niente.
- Addominali non visibili perchè c'è del grasso davanti che non se ne va via.
Praticamente l'unico gruppo muscolare a non darmi problemi sono le gambe, dove riesco ad aumentare periodicamente il peso di 2/5kg in esercizi come Squat o la Pressa, pur non avendo un enorme sviluppo visivo delle gambe (per intenderci non sono né magre né sviluppatissime rispetto al resto).
Come vedete sono un mucchio di problemi che non mi permettono di strutturare una scheda. Ho già seguito per 6 mesi i consigli di questo thread in nota per la creare una scheda
ma i miglioramenti sono stati pochi e non molto rilevanti.
So che 3 anni sono pochi per pensare di aumentare chissà quanto il carico ma non posso accettare che usando un bilanciere di 12kg riesco a fare a stento 25kg per lato (ora che ho ricominciato dopo una pausa durata dal 27 giugno al 23 settembre faccio a stento 15kg per lato in serie di 3x8 o 5x5 o 4x6 .-.).
Fin da piccolo volevo sognavo di ottenere un buon fisico, né troppo magro né troppo grosso, e soprattutto di essere FORTE, ma con tutti questi problemi ...
Cosa mi consigliate di fare per risolvere tutto questo casino? Che tipo di allenamento o di scheda potrebbe aiutarmi a risolverli tutti quelli che voi reputate più urgenti/importanti?
In questi 3 anni sono passato da 54kg a 64,5kg per 1,81 cm d'altezza e in realtà dovrei essere almeno 70kg (inoltre credo che 1-2kg presi sono andati dritti nell'addome e nei fianchi). Fisicamente sono rimasto magro e ho i seguenti problemi:
- Massa muscolare poco sviluppata. Si vede qualcosa nei muscoli come pettorali, dorsali, gambe e spalle. Braccia sviluppate pochissimo;
- Muscoli mollicci;
- Forza poco sviluppata. Non riesco ad aumentare il peso periodicamente praticamente in nessun esercizio e, se ci riesco, l'aumento è infimo;
- Bicipite sinistro nettamente più debole del destro. La differenza è tale che se, per esempio, nel curl a martello col destro uso un manubrio di 8kg, col sinistro riesco a usare in maniera stentata 4kg (fatico addirittura coi 2kg);
- Tricipite destro nettamente più debole del sinistro. Non mi permette di aumentare nella panca piana e negli altri esercizi del petto, delle spalle o dei tricipiti che coinvolgono tutti e due i tricipiti contemporaneamente;
- Avambracci esili e poco sviluppati;
- Scarsa resistenza nelle alte ripetizioni (superiori alle 7 per intenderci) con pesi medio/alti, sia per i muscoli grandi sia per i muscoli piccoli. Ho provato a variare perfino l'ordine di esecuzione degli esercizi per vedere se il tutto dipende dalla fatica accumulata a causa degli esercizi precedenti, ma niente.
- Addominali non visibili perchè c'è del grasso davanti che non se ne va via.
Praticamente l'unico gruppo muscolare a non darmi problemi sono le gambe, dove riesco ad aumentare periodicamente il peso di 2/5kg in esercizi come Squat o la Pressa, pur non avendo un enorme sviluppo visivo delle gambe (per intenderci non sono né magre né sviluppatissime rispetto al resto).
Come vedete sono un mucchio di problemi che non mi permettono di strutturare una scheda. Ho già seguito per 6 mesi i consigli di questo thread in nota per la creare una scheda
ma i miglioramenti sono stati pochi e non molto rilevanti.
So che 3 anni sono pochi per pensare di aumentare chissà quanto il carico ma non posso accettare che usando un bilanciere di 12kg riesco a fare a stento 25kg per lato (ora che ho ricominciato dopo una pausa durata dal 27 giugno al 23 settembre faccio a stento 15kg per lato in serie di 3x8 o 5x5 o 4x6 .-.).
Fin da piccolo volevo sognavo di ottenere un buon fisico, né troppo magro né troppo grosso, e soprattutto di essere FORTE, ma con tutti questi problemi ...
Cosa mi consigliate di fare per risolvere tutto questo casino? Che tipo di allenamento o di scheda potrebbe aiutarmi a risolverli tutti quelli che voi reputate più urgenti/importanti?
Commenta