Scheda forza

[Boh94]

Che ne dite di questa scheda forza che ho trovato in forum?

A
Squat 4x6 ---- avevo pensato di sostituirlo con la leg press perchè in palestra c'è solo il multipower
Leg curl 4x8/12
Panca piana 4x6
scrollate bilanciere 4x8/10
Rematore bilanciere 6x8/10
Curl bilanciere 4x8/10


B
Stacchi da terra 4x6
Affondi 3x8/10 ---------volevo sostituirlo
Lento avanti 4x6
deltoidi lat e post in ss 6x10/12---- che esercizio sarebbe??
Lat machine 6x8/10 ----tre supine e tre prone
French press 4x8/10

[cikalino]

uhm... too bad che c'è soltanto il multipower.
Lo squat naturale è tutt'altra cosa.
Per il resto, forse dovresti scalare tutte le ripetizioni che arrivano a 8 e 10 a 6 (per la forza devi caricare tanto e allenarti con poche ripetizioni).

[Adama]

Un attimo, un attimo gli esercizi in cui e' sulle 8-10 ripetizioni sono dei complementari di supporto (vedi il French Press) in cui non devi attenerti alla regola basse reps alti carichi.
Non ha particolarmente senso applicarla ad una cosa come il French che punta sostanzialmente ad un isolamento dei Tricipiti o alle Scrollate quindi il 4x8 o 5x10 puo' starci benissimo.
E' nei multiarticolari come Panca, Squat, Stacco che deve puntare invece al carico gestito in modo tecnicamente ineccepibile.

@Boh94
se hai solo il MP puoi sostituire lo Squat con il Front Squat.

[cikalino]

Un attimo, un attimo gli esercizi in cui e' sulle 8-10 ripetizioni sono dei complementari di supporto (vedi il French Press) in cui non devi attenerti alla regola basse reps alti carichi.
Non ha particolarmente senso applicarla ad una cosa come il French che punta sostanzialmente ad un isolamento dei Tricipiti o alle Scrollate quindi il 4x8 o 5x10 puo' starci benissimo.
E' nei multiarticolari come Panca, Squat, Stacco che deve puntare invece al carico gestito in modo tecnicamente ineccepibile.

Hai ragione

[Replicant]

Non è una scheda forza. Leggiti le discussioni che spiegano le schede forza principali.