Correzione scheda

[iMatte]

Peso: 64kg
Altezza: 174 cm
Età: 17
Allenamento:Più di un anno

Note: Lunedì oltre ad iniziare la scheda inizierò un ciclo di creatina, la scheda è stata creata seguendo una guida trovata qui sul forum, essendo la mia prima scheda se mi spiegate anche il perchè delle modifiche mi fareste un favore.

Panca piana bil 5x6
Spinte manubri p. inclinata 4x8
Croci 3x15
Pullover 3x15
Curl alla Scott bilanciere 5x6
Curl manubri 4x8
Curl di concentrazione 3x15

Squat 5x6
Leg Press 4x8
Affondi 4x8
Leg extension 3x10/12
Leg curl 3x10/12
Calf in piedi 3x10/12

Lento Avanti 5x6
Arnold press 4x8
Alzate frontali 3x12
Alzate laterali 3x12
Estensioni dietro nuca 3x10
Spinte in basso 3x12
Dist. tra 2 panche 3xmax

Trazioni 5x6/8
Rematore manubrio 4x8
Pull-down lat machine dietro 3x10
Pull-down lat machine avanti 3x10
Pulley 3x12
Curl bil in piedi 4x6
Concentrato manubrio 3x15

[iMatte]

upp

[ston]

volume spropositato per i bicipiti...poi pure il richiamo....
dip?
deltodi posteriori?
da rivedere....http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

[iMatte]

Le serie 5x6 non sono troppo alte? come quelle 3x15?

[iMatte]

Nuova scheda massa

Peso: 64kg
Altezza: 174 cm
Età: 17
Allenamento:Più di un anno

Note: Lunedì oltre ad iniziare la scheda inizierò un ciclo di creatina, la scheda è stata creata seguendo una guida trovata qui sul forum, essendo la mia prima scheda se mi spiegate anche il perchè delle modifiche mi fareste un favore.

Panca piana bil 3x6 1x4 2 min
Spinte manubri p. inclinata 3x8 90 sec
Dip 3x8 90 sec
Croci 2x15 60 sec
Curl alla Scott bilanciere 3x6 1x4 60sec
Curl manubri 3x8 60sec
Curl di concentrazione 2x15

Squat 4x6 2min
Leg Press 3x8 90sec
Affondi 3x8 90sec
Leg extension 3x10 60sec
Leg curl 3x10 60sec
Calf in piedi 2x15 60sec

Lento Avanti 3x6 1x4 2min
Alzate frontali 3x10 90sec
Alzate laterali al cavo basso 3x10 90sec
Alzate laterali 90ø 2x15 90sec
Pushdown Alla Fune 3x6 1x4 90sec
Estensioni dietro nuca 3x8 90sec
Dist. tra 2 panche + sovraccarico 2xmax 60sec

Trazioni 4x6 2min
Rematore manubrio 3x8 90sec
Pull-down lat machine dietro 2x8 90sec
Pull-down lat machine avanti 2x8 90sec
Pulley 2x12 60sec
Curl bil in piedi 5x5 90sec
Concentrato manubrio 2x15 90sec

[SiMooNe]

La scheda non è malvagia. Diminuirei qualcosa per i deltoidi e rivedrei il wo del dorso.

Cosa vuoi indicare quando scrivi 3x6 1x4??

[iMatte]

me lo ha consigliato il pt della mia palestra, perchè e da 4 mesi che utilizzo lo stesso carico e non riesco ad aumentare cosi mi ha detto di farne una da 4 aumentando di 10kg