Come continuare ?

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  • alessio1990
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    Come continuare ?

    Allora intanto i miei dati:

    23 anni, 1.72 di altezza e 62 kg di peso.

    Sono in fase di massa, stò attualmente integrando di creatina.
    La mia precedente scheda era questa:

    A)
    Panca piana bianciere 4/6/6/8/10
    Spinte manubri incl SS croci piana 3x6+10
    Dip 3x8
    chest press 2x12

    Curl bilanciere 6/6/8/8
    curl seduto inclinata 3x8
    concentrato 2x10

    B)

    Trazioni prone 3xmax
    lat presa triangolo 3x8
    rematore presa inversa bil ez SS hight row presa stretta 3x6 + 10
    pulley 2x10
    Addome

    C)
    Squat 4/6/6/8/8
    Leg press verticale 4x8
    Leg extension 3x10
    stacchi gt 4x8
    Calf MP 3x12
    Calf pressa 3x15

    D)
    lento manubri 4x6
    Alzate laterali 3x8
    Tirate al mento SS alz frontali manubri a martello 3x8 + 10
    row torso 4x8

    p stretta 4/6/6/8/10
    Estensioni dietro la nuca manubrio 3x8
    Kickback 2x10


    Come da titolo ho qualche dubbio su come continuare e cioè: dite sia consigliata una scheda sempre improntata all'uso di superserie ? oppure è il caso di variare tecniche ? o ancora è il caso di eliminare per un mese le tecniche e affidarsi a una normale scheda senza tecniche specifiche ?

    Cosa ve ne pare ?


    A)
    Panca inclinata bianciere 10/8/6/4 120"
    Spinte manubri piana SS croci inclinata 3x6+10 90"
    Dip 3x8 90"
    Croci cavi 90° 2x12 60 "

    Curl panca scott 4/4/6/6 120"
    Curl inverso ai cavi 3x10 60"

    B)
    Squat 4/4/6/6/8 120"
    Leg press 4x6 90"
    Leg extension singolo 3x10 60"
    Stacchi gt 4x6 90"
    Calf MP 3x12

    Addome

    C)
    Trazioni neutre 3x8 120"
    Rematore manubrio 4x6 90"
    Pulley SS hight row 3x8+10 90"
    Pushdown 2x12 60"

    Addome



    D)
    Military 4x6 120"
    Alzate laterali singole 3x8 90"
    Tirate al mento SS alzate 90° 3x8+10 90"
    Scrollate manubri 3x12 60"

    french press 4/4/6/6/8 120"
    push down singolo rev 3x10 60"



    Solite pippe mentali inside
    PERSONAL TRAINER ed ESPERTO IN ALIMENTAZIONE ED INTEGRAZIONE ST
    personaltraineralessio@hotmail.com
    Il mio sito web: http://amadeipersonaltrainer.it/
  • alessio1990
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    #2
    Nessun parere ?
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    • ston
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      #3
      questa volta puoi lavorare a ripetizioni fisse, o magari, mantieni le fissa sul fondamentale e metti un piramidale come 2° esercizio...tanto per variare
      il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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      • alessio1990
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        #4
        Il fatto di mantenere le SS ti pare una buona cosa ?
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        • liut
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          #5
          Personalmente non mi convincono molto le SS, considera che nel giorno A le spinte con manubri sono molto pesanti e eseguire in serie le croci su panca può essere pericoloso se il carico è eccessivo.

          poi comunque avevi le SS già nella scheda precedente, variare un po non fa male... poi se senti che ti manca qualcosa puoi sempre rimetterle nella prossima.

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          • ston
            cfh supermod
            • Nov 2011
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            #6
            pericoloso ?????!!!!
            il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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            • alessio1990
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              #7
              Periocoloso non direi dai


              Ston sto eseguendo la scheda proposta in grassetto e devo dire che ho ottime sensazioni quindi direi di andare avanti per un mesetto tanto in massa non dovrebbero esserci problemi particolari con le tecniche giusto ?
              POi dal prossimo mese magari faccio un 3-4 settimane di serie costanti senza tecniche particolari che dici ?
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              • liut
                Bodyweb Member
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                #8
                un complementare in 3x6 che manda in lussazione l'articolazione della spalla, lavora contro gravità e lo fai in serie alle distensioni... io personalmente se proprio fossi obbligato a farlo opterei x i cavi.. in piedi. Ovviamente il tutto imho

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                • ston
                  cfh supermod
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                  #9
                  Originariamente Scritto da alessio1990 Visualizza Messaggio
                  Periocoloso non direi dai


                  Ston sto eseguendo la scheda proposta in grassetto e devo dire che ho ottime sensazioni quindi direi di andare avanti per un mesetto tanto in massa non dovrebbero esserci problemi particolari con le tecniche giusto ?
                  POi dal prossimo mese magari faccio un 3-4 settimane di serie costanti senza tecniche particolari che dici ?
                  ok
                  il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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