Allora intanto i miei dati:
23 anni, 1.72 di altezza e 62 kg di peso.
Sono in fase di massa, stò attualmente integrando di creatina.
La mia precedente scheda era questa:
A)
Panca piana bianciere 4/6/6/8/10
Spinte manubri incl SS croci piana 3x6+10
Dip 3x8
chest press 2x12
Curl bilanciere 6/6/8/8
curl seduto inclinata 3x8
concentrato 2x10
B)
Trazioni prone 3xmax
lat presa triangolo 3x8
rematore presa inversa bil ez SS hight row presa stretta 3x6 + 10
pulley 2x10
Addome
C)
Squat 4/6/6/8/8
Leg press verticale 4x8
Leg extension 3x10
stacchi gt 4x8
Calf MP 3x12
Calf pressa 3x15
D)
lento manubri 4x6
Alzate laterali 3x8
Tirate al mento SS alz frontali manubri a martello 3x8 + 10
row torso 4x8
p stretta 4/6/6/8/10
Estensioni dietro la nuca manubrio 3x8
Kickback 2x10
Come da titolo ho qualche dubbio su come continuare e cioè: dite sia consigliata una scheda sempre improntata all'uso di superserie ? oppure è il caso di variare tecniche ? o ancora è il caso di eliminare per un mese le tecniche e affidarsi a una normale scheda senza tecniche specifiche ?
Cosa ve ne pare ?
A)
Panca inclinata bianciere 10/8/6/4 120"
Spinte manubri piana SS croci inclinata 3x6+10 90"
Dip 3x8 90"
Croci cavi 90° 2x12 60 "
Curl panca scott 4/4/6/6 120"
Curl inverso ai cavi 3x10 60"
B)
Squat 4/4/6/6/8 120"
Leg press 4x6 90"
Leg extension singolo 3x10 60"
Stacchi gt 4x6 90"
Calf MP 3x12
Addome
C)
Trazioni neutre 3x8 120"
Rematore manubrio 4x6 90"
Pulley SS hight row 3x8+10 90"
Pushdown 2x12 60"
Addome
D)
Military 4x6 120"
Alzate laterali singole 3x8 90"
Tirate al mento SS alzate 90° 3x8+10 90"
Scrollate manubri 3x12 60"
french press 4/4/6/6/8 120"
push down singolo rev 3x10 60"
Solite pippe mentali inside
23 anni, 1.72 di altezza e 62 kg di peso.
Sono in fase di massa, stò attualmente integrando di creatina.
La mia precedente scheda era questa:
A)
Panca piana bianciere 4/6/6/8/10
Spinte manubri incl SS croci piana 3x6+10
Dip 3x8
chest press 2x12
Curl bilanciere 6/6/8/8
curl seduto inclinata 3x8
concentrato 2x10
B)
Trazioni prone 3xmax
lat presa triangolo 3x8
rematore presa inversa bil ez SS hight row presa stretta 3x6 + 10
pulley 2x10
Addome
C)
Squat 4/6/6/8/8
Leg press verticale 4x8
Leg extension 3x10
stacchi gt 4x8
Calf MP 3x12
Calf pressa 3x15
D)
lento manubri 4x6
Alzate laterali 3x8
Tirate al mento SS alz frontali manubri a martello 3x8 + 10
row torso 4x8
p stretta 4/6/6/8/10
Estensioni dietro la nuca manubrio 3x8
Kickback 2x10
Come da titolo ho qualche dubbio su come continuare e cioè: dite sia consigliata una scheda sempre improntata all'uso di superserie ? oppure è il caso di variare tecniche ? o ancora è il caso di eliminare per un mese le tecniche e affidarsi a una normale scheda senza tecniche specifiche ?
Cosa ve ne pare ?
A)
Panca inclinata bianciere 10/8/6/4 120"
Spinte manubri piana SS croci inclinata 3x6+10 90"
Dip 3x8 90"
Croci cavi 90° 2x12 60 "
Curl panca scott 4/4/6/6 120"
Curl inverso ai cavi 3x10 60"
B)
Squat 4/4/6/6/8 120"
Leg press 4x6 90"
Leg extension singolo 3x10 60"
Stacchi gt 4x6 90"
Calf MP 3x12
Addome
C)
Trazioni neutre 3x8 120"
Rematore manubrio 4x6 90"
Pulley SS hight row 3x8+10 90"
Pushdown 2x12 60"
Addome
D)
Military 4x6 120"
Alzate laterali singole 3x8 90"
Tirate al mento SS alzate 90° 3x8+10 90"
Scrollate manubri 3x12 60"
french press 4/4/6/6/8 120"
push down singolo rev 3x10 60"
Solite pippe mentali inside
?????!!!!
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