Nuova Scheda " Massa"

[giulian89]

Salve ragazzi, vorrei qualche consiglio per come impostare la mia prossima scheda che vorrei iniziare domani se ci riesco. quella attuale si divide in 4 sedute settimanali.

Lunedi: Petto-Tricipiti

-Spinte su panca inclinata 4 x 8-8-6-6
-Spinte su panca piana 3 x 8-8-8
-Aperture su panca inclinata 4 x 10-10-8-8
-Peck Deck 3 x 10-10-10

-French Press 4 x 10-10-8-8
-Push Down 3 x 10-10-10
-Dip alle Parallele 3 x ?


Martedi: Gambe e Polpacci

-Squat 6 x 10-10-8-8-6-6
-Leg Press 4 x 8-8-8-8
-Leg Curl sdraiato 4 x 10-10-8-8
-Leg extencion 3 x 15-10-5

-Calf Seduto 4 x 15-15-12-12
-Calf in Piedi al Multipower 4 x 10-10-10-10


Mercoledi: Dorso e Bicipiti

- Trazioni alla Sbarra 3 x 8-8-8
-Rematore Manubrio 4 x 8-8-6-6
-Lat Inversa 3 x 10-10-10
-Pulley Basso 3 x 10-10-10
-Abbassate 4 x 8-8-8-8

-Curl manubri seduto 4 x 10-10-10-10
-Curl martello in piedi 3 x 10-10-10
-Curl Bilancere Ez in piedi 4 x 10-10-8-8

Giovedi: Riposo



Venerdi: Spalle

-Lento Avanti Libero 4 x 10-10-8-8
-Alzate laterali in piedi 3 x 12-12-12
-Alzate laterali mono seduto 4 x 10-10-8-8
-Alzate frontali manubrio 4 x 8-8-8-8
-Posteriori ai cavi 4 x 12-12-10-10
-Posteriori da seduto 3 x 10-10-10

Sabato e Domenica: Riposo


Ho iniziato il secondo anno di attività a settembre, ad agosto non mi sono mai fermato.
Sono alto 1,88, peso 86,5 kg , Bf 16 %.

Chiedi consiglio a voi, più esperti, perchè vorrei aumentare un bel pò la mia massa muscolare, magari arrivare a 95 kg???!!! Utopia????


Ringrazio anticipatamente tutti